Совет 1. Итак, не забудьте для начала сделать фото “до”. Это послужит хорошим мотиватором, когда через время можно будет сравнить достигнутые результаты с начальной точкой отсчёта.
Совет 2. Занятия должны быть регулярными. Начинайте упражнения в положении “лёжа”. Даже, когда просто лежите на диване или только что проснулись в своей кровати. Начните с одного движения, сделайте немного, это в любом случае лучше, чем бездействие, и обязательно, со временем, вы заметите результат.
Совет 3. Не занимайтесь на полный желудок. Начните занятия хотя бы спустя час после приёма пищи или лучше до её приёма. Не забывайте, что при занятиях спортом теряется жидкость, поэтому не забывайте вовремя её восполнять.
Совет 4. Определите сами объём занятий и свой лимит по чувствам в теле. Повторяйте движения в упражнении столько раз, сколько сможете. Не заставляйте себя продолжать, если чувствуете боль или сильный дискомфорт.
Если же вы только начали занятия спортом или не знаете с чего начать, более подробно о том, как приступить к тренировкам, можно узнать в нашей статье 6 советов для начинающих заниматься фитнесом
6 простых упражнений для борьбы с жиром на животе у мужчин
Упражнение 1. Положение “лёжа” на спине. Ноги ровные. Руки за головой или вдоль тела. Приподнимаем верхнюю часть тела над поверхностью, на которой лежим, и возвращаемся в исходное положение. Достаточно даже небольшое приподнимание. Попробуйте сделать это движение 10 раз. Но, если сможете больше, делайте до тех пор, пока не почувствуете сильное напряжение в мышцах живота. После упражнения полежите 1-2 минуты, чтобы восстановить ровное дыхание.
Упражнение 2. Положение “лёжа” на спине. Ноги ровные. Положите руки вдоль тела или под ягодицы. Попробуйте поднять одну ногу вверх, настолько высоко насколько сможете. Нога должна оставаться ровной. Верните ногу в исходное положение. Попробуйте сделать это упражнение 10 раз одной ногой и 10 раз другой. Но, учитывая индивидуальные особенности каждого человека, это упражнение, как и все остальные, делается столько раз, сколько каждый человек в силах сделать. После упражнения расслабьте мышцы тела на 1-2 минуты и приступайте к упражнению 3.
Упражнение 3. Положение “лёжа” на спине. Ноги согнуты в коленях. Руки вдоль тела. Попробуйте поднять свой таз вверх, опираясь на ноги. Сделайте это упражнение столько раз, сколько сможете, но постарайтесь не меньше 10. Если же, напротив, упражнение кажется слишком лёгким, делайте его, опираясь только на одну ногу, другую же ногу выпрямите вверх. Не забудьте расслабить тело после упражнения на 1-2 минуты.
Упражнение 4. Положение “лёжа” на правом боку, опираясь на локоть правой руки. Ноги ровные. Поднимите левую прямую ногу вверх. Верните её в исходное положение. Сделайте это упражнение не меньше 10 раз. Поменяйте положение тела, лягте на левый бок, опираясь на локоть левой руки. Поднимите теперь правую прямую ногу вверх и опустите её. Сделайте правой ногой такое же количество взмахов, сколько получилось сделать левой ногой. Лягте на спину, расслабьтесь на 1-2 минуты.
Упражнение 5. Положение стоя. Ноги на ширине плеч. Зажмите ладони в кулаки, а руки согните в локтях. Разверните верхнюю часть туловища вправо как можно дальше, пытаясь посмотреть назад через правое плечо. При этом ноги остаются в неизменной позиции. Вернитесь в исходное положение. Точно также попытайтесь посмотреть назад через левое плечо, развернув корпус влево. Снова вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз. Восстановите дыхание в течении 1-2 минут.
Упражнение 6. Положение стоя. Ноги вместе. Руки согнуты в локтях. Бег на месте. Старайтесь бежать легко, удерживая ровное, глубокое дыхание. После того, как почувствуете усталость, перейдите на шаг и остановитесь. Отдохните, сконцентрируйтесь на дыхании, сердцебиении, ощущениях после тренировки. Запланируйте следующее занятие.
После упражнений не забудьте выпить немного воды, освежиться. Старайтесь выполнять упражнения регулярно, не реже, чем через день. Лучше установить график, похожий на режим роботы: тренируйтесь пять дней и дайте себе отдых в выходные дни. Если на следующий день после упражнений, мышцы начнут болеть, прочитайте нашу статью 17 способов предотвратить боли в мышцах после тренировки
Как правило, любые виды тренировок имеют определённую нагрузку на сердце. Если вместе с решением сбросить вес и убрать живот пришла мысль пересмотреть свой рацион питания, привести в порядок здоровье и самочувствие в целом, мы знаем и можем поделиться информацией про 8 здоровых продуктов для укрепления вашего сердца , а также 10 продуктов для быстрого снижения веса
Если же дела обстоят намного сложнее и наряду с набранным лишним весом, можно определить симптомы депрессии, может помочь статья 15 эффективных способов лечения мужской депрессии
В любом случае, мы желаем нашим читателям прекрасного самочувствия, сил, энергии, энтузиазма, который поможет всегда оставаться в тонусе и на высоте!