6 советов для начинающих заниматься фитнесом

Каждому известно, как порой тяжело заставить себя заняться физическими упражнениями. Всегда находятся дела, которые становятся на первое место, а начало тренировки отодвигается на неопределённое количество времени. Особенно часто тренировка воспринимается как обязанность. Многие пытаются относиться к ней как к пунктику в режиме дня, но всё равно ввести её в регулярный график, по каким-то причинам, не получается.

Специально для вас мы хотим опубликовать 6 советов для начинающих заниматься фитнесом, которые помогут вам легко начать и продолжать с удовольствием свои тренировки.

1. Время для занятий фитнесом должно быть комфортным.

Каждый человек должен определить сам для себя то время, которое ему наиболее комфортно для занятий физическими упражнениями. И, хотя многие сайты рекомендуют заниматься фитнесом по утрам, не каждый человек чувствует себя полным сил и бодрости в утреннее время суток. В организме человека есть внутренние часы, которые определяют его активные и пассивные периоды в течении дня. Таким образом, люди делятся на “сов” и “жаворонков”.

Для “сов” вечернее время наиболее оптимально для занятий фитнесом, в то время как для “жаворонков” утренние часы определяют максимальный подъём сил и энергии. “Жаворонкам” намного проще встать на час раньше обычного и посвятить этот час занятиям фитнесом, а “совам” проще выделить этот час в вечернее время, выделенное для отдыха. И в этом кроется второй совет для начинающих заниматься фитнесом.

2. Занятия фитнесом нужно воспринимать как отдых, а не как работу.

Несмотря на то, что занятия фитнесом предполагают физическую нагрузку на организм, не следует к этому относиться как к тяжёлой работе. Настраивая себя на физический труд, занятия могут превратиться для человека в навязчивое нежелательное действие. Но, если относиться к нему как к одному из видов отдыха, это поможет намного проще начать занятие и получить от него больше удовольствия. Определите сами для себя ту продолжительность занятия, которая не будет особо напрягать.

Первое занятие всегда тяжелее, чем все последующие, поэтому не переутомляйтесь, занимайтесь в силу своих сил и возможностей. Тем более, что после занятия, наступает период активизации энергии, поэтому, если правильно распределить нагрузку, ощущения усталости быть не должно. Наоборот, ощущение прилива сил наряду с чувством расслабления, окажут благоприятное воздействие на организм и послужат стимулом для дальнейших занятий.

Выбирайте упражнения, которые вам приятны, но которые будут воздействовать на большую группу мыщц тела. Со временем, количество упражнений будет видоизменяться. Помните, что прекратить занятие можно в любое время, но, прежде чем сделать это, спросите себя, действительно ли это от усталости или от нежелания продолжать занятие фитнесом дальше. И здесь пришло время для третьего совета для начинающих заниматься фитнесом.

3. Определите для себя, чем обусловлено желание заниматься фитнесом.

Определённые причины являются сильным мотиватором для любого занятия. Поэтому, чёткое понимание того, какой результат является желательным и какая причина вызвала стимул для тренировки, поможет быстрее и эффективнее добиться его достижения. Каждый раз, когда подходит время, отведённое для занятий фитнесом (см. пункт 1), вспоминайте эти причины, таким образом легко получить дополнительный мотивационный источник, который поможет регулярно тренироваться.

4. Используйте занятия фитнесом, как дополнительный фактор, чтобы избавиться от вредных привычек и получить полезные.

Настраивайте себя на здоровый образ жизни. Во-первых, потому, что занятия фитнесом это уже первый шаг на дороге заботы о себе, который поможет справиться с вредными привычками, если таковые имеются. Старайтесь перед и после занятий не курить, пить минеральную воду, не заниматься тренировками на полный или пустой желудок. Самое оптимальное время для тренировок фитнесом, это спустя 2 часа после еды. Планируя своё меню, не забывайте, что белок и углеводы важны для благоприятных изменений в вашем теле во время физических упражнений. Кстати, если наряду с занятиями фитнесом, вы бросаете курить, мы уже опубликовали 17 способов избавиться от последствий курения.

5. Если все-таки занятия фитнесом не удаётся ввести в регулярный режим, попробуйте тренироваться в группе.

Одному тренироваться не всегда интересно. Если уговорить друзей присоединиться к занятиям фитнесом или самому присоединиться к группе в фитнес-клубе, это придаст занятиям больше ответственности и стимула. Тут уж отговорки и оправдания не будут иметь такой силы, в сравнении с тем, когда оправдываться приходится только перед самим собой. Тем более, занятия в группе всегда интереснее, веселее и продуктивнее. Видя, как стараются другие, и самому хочется быть на высоте. Тем более, когда достижения заметны и другим людям, что может быть приятнее такого результата. А если тренировка проходит с тренером, не стесняйтесь попросить его дать совет как быстрее и результативнее достичь желаемого результата. Потому что у каждого свои особенности строения тела и свои мечты.

6. Используйте время после тренировки с пользой.

После тренировки дайте себе время расслабиться и насладиться своим состоянием расслабления: лягте на удобную поверхность, закройте глаза, сконцентрируйтесь на своём дыхание, обратите внимание на сердцебиение, на ощущение мышц. Подумайте о том, как хорошо справились с намеченным комплексом упражнений, создайте мысленную установку на следующее занятие, которая должна включать себя время и место занятия, а также комплекс упражнений. Если на следующий день мышцы будут болеть и создавать дискомфорт, для этого есть 17 способов предотвратить боли в мышцах после тренировки.

Мы очень надеемся, что наши советы помогают нашим читателям в принятии сложных решений и достижении намеченных целей.

Мы также рекомендуем и другие наши советы для любителей здорового способа жизни: