17 способов предотвратить боли в мышцах после тренировки

Очень важно тренироваться или делать упражнения регулярно. Оно помогает держать ваше здоровье и укрепить ваше тело. Польза не приходит без цены. Вы можете чувствовать боль после. Интенсивность может зависеть от различных факторов. Прочтите до конца 17 лучших способов предотвратить боли в мышцах после тренировки.

Однако, боль не должен отвлекать вас от продолжения вашей тренировки. Есть различные способы его предотвратить. Вот вам 17 лучших способов предотвратить боли в мышцах после тренировки. Вы можете выбрать один способ или комбинацию нескольких способов.

Но сначала давайте узнаем о причинах и последствиях боли, которые могут дать о себе знать после тренировки. Используя 17 лучших способов предотвратить боли в мышцах после тренировки, вы можете предотвратить дальнейшие последствия.

Причины болей после тренировки

Сложные упражнения
Неподготовленные мышцы
Неправильный метод упражнения
Нехватка упражнений
Усталость

Последствия болей в мышцах

Дискомфорт
Боль
Прерывистые активности
Припухлость
Теснота

Способы предотвращения болей в мышцах

Вот вам 17 лучших способов предотвратить боли в мышцах после тренировки:

1. Потягивайтесь

Как только вы заканчиваете тренироваться, успокойтесь и начните потягиваться. Потраться нормальное время, для того чтобы потянуть мышцы. Делая это, вы потягиваете мышцы, которые вы напрягли во время тренировки. Вы должны расслабить их, чтобы они не болели сильно.

2. Отдыхайте

Вы должны дать вашему телу отдых, чтобы ваши мышцы расслабились. Дайте вашему телу небольшой перерыв, когда вы ничего не делаете. Таким способом вы не поддадите вашим мышцам какой-нибудь стресс или напряжение. Вы просто должны оставить их в покое на пару минут. Вас может заинтересовать 15 способов уменьшить вздутие живота естественным путем.

3. Разминайтесь

Самое лучшее предупреждение это до того как вы начнете тренироваться-это разминка. Не оставляйте разогрев. Они очень важно для того, чтобы дать вашим мышцам интенсивную подготовку. Разминаться уменьшит риски потягивания мышц, которые вызывают сильные боли в течении нескольких дней. Простое разминание может длиться очень долго.

4. Расслабляющие упражнения

Никогда недооценивайте расслабляющие упражнения. Когда вы упражняйтесь, вы разогреваете ваше тело. Ваши мышцы в сложной работе. Вы должны уменьшить разогрев постепенно, чтобы минимизировать боль. Вы можете попробовать ходить или бегать трусцой,когда вы заканчиваете упражняться. Просмотрите также 7 ранних симптомов ВИЧ/СПИД у детей

5. Лед

Вы можете использовать лед, чтобы предотвратить боли. Используйте ледяные кубики или любые другие замороженные вещи, которые вы сейчас имеете. Заверните в какую-нибудь материю и приложите осторожно на ваши части тела. Сфокусируйтесь на тех над которыми вы работали или те которые болят на частых основаниях. Вас может заинтересовать Заболевания, передающиеся половым путем

6. Пейте воду

Поддержите ваш организм теплой водой. Убедитесь в том, что ваши мышцы увлажнены, так чтобы они не так сильно болели.Мышцы,которые обезвожены, могут напрячься очень легко, так что вы увеличите шанс того,что получите травму. Вода также может избавить вас от всяких токсинов, которые придерживаются на ваших мышцах.

7. Соленая ванна Эпсома

Соль эпсома содержит магний. Это минерал, который вызывает расслабление мышц. Подумайте о ванне эпсома после тренировки. Это хороший способ проветриться и вы будете лечить ваше уставшее тело. По мере того как вы будете тонуть в ванне, ваше тело будет впитывать все минералы, которые улучшит состояние ваших мышц.

8. Массаж

Вы можете сделать массаж самостоятельно, но для более тщательного лечения, обратитесь к профессионалу. Согласно исследованиям, массаж после тренировки может помочь ускорить процесс восстановления. Прочтите также 7 наиболее эффективных фруктов для лечения язв во рту.

9. Массажный ролик

Используйте массажный ролик для дальнейшей ликвидации напряжения в мышцах. Вы просто должны поместить его на пол и позволить ваше тело скользить по нему. Это своего рода массаж для ваших мышц. Массажный ролик способствует циркуляции крови для ваших мышц, так что вы можете восстановиться быстрее. Просмотрите также 12 причин вздрагивания во время сна, о которых Вы должны знать.

10. Упражняйтесь правильно

Обратите внимание на то, как вы упражняетесь во время тренировки. Делать упражнения в неправильной форме может травмировать ваши мышцы. Вы сделайте их более напряженными и усталыми. Узнайте о том, как правильно делать упражнения, чтобы вам не нужно было справляться с болью после.

11. Ешьте Ананасы

Очевидно, ананасы содержат полезные ферменты, называемые бромелин, который может помочь восстановлению ваших мышц. Ферменты уменьшают воспаление, вызванные сложными упражнениями. Перекусите ананасами или пейте его сок после тренировки. Ваши мышцы не будут болеть после этого.

12. Ледяная баня

Если вы решительно хотите уклониться от болей в мышцах, то вам следует принять ледяную баню. Будьте осторожны, чтобы не заморозиться. 10 минут должен быть максимум, что вы должны тратить в ледяной бане. Это метод, которым пользуется профессиональные атлеты.

13. Паровая комната

Подумайте о том, чтобы посещать сауну вблизи вашего дома. Потратив несколько минут в сауне, вы дадите вашим мышцам тепло для восстановления. Ваша циркуляция крови станет лучше, так что вы не будете испытывать боль или набухание в различных частях вашего тела. Кроме того, это также расслабляющий метод, который избавляет от стресса.

14. Ешьте протеины

Кормите себя едой, которая содержит много протеинов. Рыба, мясо или орехи- это правильная еда для того, чтобы покормить себя. Ваши мышцы должны быть накормлены после тренировки. Протеины обеспечивает вашему телу энергию. Самое важное, они помогут вам восстановить ваши мышцы.

15. Тепловые подушки

Найдите нагревательные подушки и приложите его ы нужные места. Убедитесь, что нагревательная подушка не слишком горячая, чтобы не обжечь себя. Оставьте на места, которые долго тренировались, по дольше. Они требуют большего внимания так как боль там возникнет.

16. Теплая ванна

Устройтесь по удобнее в ванной. Это хороший способ дать вашему телу правильную температуру. В то время как вы в ванной, вы также можете помассировать ваше тело. Избавьтесь от стресса в мышцах до того, как оно превратиться в стеснительную боль.

17. Легкие упражнения

Никогда не держите ваше тело напряженным на долгое время. Делайте легкие упражнения, чтобы держать ваши мышцы активными. Самым важным тут является то, что ваша активность не должна быть напряжением для вашего тела. Просто делайте его с вашими ежедневными активностями для дополнительной заботы для вашего тела.

Учтите

Если вы подозреваете, что ваша боль это что-то большее, о немедленно обратитесь к врачу. Вы можете перетянуть мышцы или вызвать какую-нибудь травму. Никогда не ждите слишком долго чтобы вылечить боль, которая не хочет исчезать. Оно может ухудшить уже имеющееся состояние. Оно также может вызвать более серьезную проблему, которая может превратиться во что нибудь постоянное.

Важно запомнить не напрягать тело, когда вы тренируетесь. Это может вызвать очень сильный стресс на ваши мышцы, который вызовет сильную боль. Вы знаете ваше тело и вы знаете о лимитах когда вы тренируетесь. Это все о 17 лучших способов предотвратить боли в мышцах после тренировки.