7 важных значений приема витаминов, о которых стоит знать

Витамины и минералы необходимы для жизни, и когда мы говорим, что это важно, мы понимаем, что они нужны каждой отдельной клетке в нашем теле, без них мы не сможем нормально функционировать. Когда в вашем рационе питания ежедневно присутствуют продукты, насыщенные витаминами, это хорошая гарантия того, что вы будете полны энергией или ощутите меньше стресса, или просто будете чувствовать себя комфортно в целом.

Поэтому, при дефиците питания, чтобы достигнуть хорошего самочувствия, люди, как правило, принимают поливитамины.

Тело нуждается в большом количестве питательных веществ ежедневно, чтобы функционировать оптимально. К питательным веществам относится все: от углеводов, белка и жира до витамина А, В, С, магния, железа и цинка. Большинство людей не могут соблюдать диету, содержащую оптимальное количество всех необходимых питательных веществ, а это означает, что довольно часто у них отсутствуют необходимые витамины и минералы. Недостаток витаминов может подвергнуть вас целому ряду расстройств питания, таких как анемия, рахит или зоб. Ежедневное потребление поливитаминов – отличный способ компенсировать нехватку питания и простое решение естественного поддержания вашего здоровья на должном уровне.

Исследования учёных выявили 7 важных значений приема витаминов:

Меньше голода, больше потеря веса

Согласно данным канадских исследований, женщины и мужчины, принимавшие мультивитамины, ощущали чувство голода меньше, при этом теряя больший вес во время диеты и физических упражнений.

Медленное старение

Опубликованное исследование Американской ассоциации диетологов показало, что клетки тех, кто принимал мультивитамины, были моложе, а возрастное накопление повреждений ДНК было меньше, по сравнению с теми, кто не принимал добавки. Также, витамины благотворно влияли не функции суставов испытуемых.

Улучшение памяти

Анализ 10 ранних исследований, в которых участвовало в общей сложности около 3500 мужчин и женщин, показал, что мультивитамины улучшили их память и внимание.

Здоровье сердца

Учитывая влияние витаминов на состояние нервной системы, крови и сосудов, а также исследование, проведённое в Вашингтоне на протяжении 10 лет наблюдений за людьми, принимающих витамины, можно говорить о том, что регулярный приём даже малых доз витаминных комплексов значительно уменьшает риск смерти от сердечных заболеваний.

Здоровые дети

Исследования английских учёных, в которых были задействованы беременные женщины, показали, что грамотный приём витаминов до и во время беременности уменьшает риск преждевременных родов, а также рождения детей, склонных к широкому спектру заболеваний на протяжении всей жизни.

Качество и обновление волос, кожи и ногтей

То, что усиленно растёт и обновляется, требует наибольшего пополнения питательными веществами, из которых формируются новые клетки. Недостаток витаминов вызывает снижение этой функции, что сразу же сказывается на внешнем виде.

Повышение иммунитета

Оказывая благоприятное воздействие на мозг, волосы, глаза, зубы, суставы, сердечно-сосудистую систему, витамины снижают постоянное внутреннее давление на иммунную систему, таким образом, освобождая её для решения более важных вопросов, таких как вопрос борьбы с внешними агентами и раздражителями. Витамины помогают вам начать свой день и справиться с тем, что на вас бросает жизнь. Все вместе они помогают внести свой вклад в психологическое функционирование, энергетический метаболизм и образование эритроцитов, помогая поддерживать высокий энергетический уровень жизни человека.

Узнайте про 12 домашних средств для лечения тонзиллита у взрослых

Существуют ситуации, в которых оптимальное соотношение питательных веществ в организме жизненно необходимо. К таким ситуациям относятся:

годы, приближающиеся к менопаузе, менопауза и годы, за её пределами,
здоровье половой функции мужчин,
энергия и восстановление для спортсменов,
стрессовые ситуации,
развитие детей и подростков,
зачатие и беременность,
низкий уровень результатов крови

В последние годы многие мультивитамины стали специализированными, ориентированными на потребителей определенного возраста, пола или уровня активности.

Познавательно и интересно: 9 вредных привычек, вызывающих головокружение

Какие витамины являются наиболее важными?

Витамин А – воздействует на зрение, кожу, правильный рост и развитие. Природными источниками витамина А являются морковь, сладкий картофель и дыни.

Витамины группы B – полезны для поддержания уровня энергии, психологического благополучия и функции мозга. Цельные зерна, постное мясо и яйца имеют хороший запас этих витаминов.

Фолиевая кислота, также известная как витамин B9, имеет решающее значение для обновления клеток, функции сердца и профилактики врожденных дефектов нервной системы. К источникам фолиевой кислоты относятся мука, злаки, темная листовая зелень, спаржа и брокколи.

Витамин С – принимают для здоровья кожи и укрепления стенок кровеносных сосудов. Лучшие источники витамина С – красный перец, киви, клубника и цитрусовые.

Витамин D – незаменим для здоровых костей, иммунной системы и хорошего настроения. Большая часть витамина D исходит от солнца, в то время, как в некоторых продуктах, таких как яйца, жирная рыба и грибы, он содержится тоже, но в меньшем количестве. Для хорошего усваивания организмом витамина D необходим кальций, которым богаты молочные продукты.

Витамин Е – является одним из лучших антиоксидантов, влияет на здоровье кожи и кровообращение. В больших количествах он находится в миндале и семенах подсолнечника.

Витамин К – необходим для производства протромбина, белка, принимающего участие в свертывании крови и метаболизме костей. Содержится в зеленых фруктах и овощах, ферментированных молочных продуктах (например, йогурте или сыре), рыбе и яйцах.

Тем не менее, несмотря на благотворное влияние витаминов на организм, стоит быть осторожным с дозировкой и длительностью приёма, так как в большом количестве витамины не помогут, а только навредят организму. Лучше всего обратиться за рекомендациями к терапевту или диетологу.