6 побочных эффектов занятий фитнесом во время менструации

Врачи часто спорят о том, полезно или вредно заниматься фитнесом во время менструации. Одни говорят, что это хорошее время для нагрузки, так как выносливость женщины повышается. Другие же, напротив, утверждают, что нагрузки в этот период могут привести к неблагоприятным последствиям. Но и те, и другие согласны в одном: в этот период в теле женщины происходит гормональный скачок. А с гормонами шутить не стоит.

Давайте рассмотрим этот процесс с точки зрения биологии и биохимии женского тела. Менструальный цикл – это естественный процесс, направленный на функциональность репродуктивной системы женщины. В каждой фазе происходит выработка организмом соответствующих гормонов, которые тем или иным способом влияют на настроение женщины, общее состояние организма, чувствительность и выносливость. Гормональный баланс является тем, что необходимо и безусловно полезно для любой женщины. Но что, если этот баланс, по какой-то причине, нарушается.

1. Гормональный дисбаланс.

Никто не поспорит с тем, что стресс вызывает сбой выработки гормонов, особенно, если мы говорим про гормоны, которые вырабатываются во время менструального цикла. Усиленные физические нагрузки вводят организм в состояние стресса и, как следствие, к гормональному сбою. Именно поэтому многие спортсменки снижают нагрузки до минимума в эти дни или отказываются от занятий совсем.

Хотелось бы обратить внимание на один из гормонов, особо важного в этот период – серотонин, выработка которого снижается во время критических дней, а недостаток которого приводит к усилению болезненности и ухудшению настроения, когда даже самое небольшое раздражение может отозваться болью во всём теле. А это уже явные признаки ПМС.

2. Усиление ПМС.

С ПМС (предменструальным синдромом) знакома каждая женщина. Он начинается накануне менструации и, в её первые дни, всё ещё находится на пике проявления. Хотелось бы выделить основные признаки, которые говорят о наличии предменструального синдрома:

• перемены настроения
• раздражительность
• замкнутость
• болезненность в груди и пояснице
• головокружение
• повышенная чувствительность и т.д.

На самом деле, врачи насчитывают более 200 признаков ПМС, и многие из этих признаков проявляются ярче и интенсивнее, если организм женщины перегружен. Фитнес, так или иначе, приводит к усталости. Женщине тяжелее выполнять упражнения, а когда что-то не получается, раздражительность усиливается и результат от тренировки не вызывает радости и удовлетворения.

3. Сбой физиологических процессов.

Усиливаться во время занятий фитнесом могут не только ощущения, но и физиологические проявления менструального цикла. Здесь всё зависит от индивидуальных особенностей организма, наличия хронических заболеваний. Даже свойства и состав крови играют важную роль в том, какие нежелательные проявления возможны во время занятий фитнесом в критические дни.

Например, если у женщины плохая свёртываемость крови, боли или склонность к повышению артериального давления, тогда в этих и других подобных случаях занятия фитнесом рекомендуется отменить. Так же это касается тех случаев, когда у женщина нерегулярный менструальный цикл. Более подробно про эти случаи можно узнать в статье: Нерегулярный менструальный цикл: симптомы, причины, лечение  

4. Нарушение водно-солевого баланса.

Критические дни всегда сопровождаются жаждой. Организму необходимо постоянная регуляция водно-солевого баланса, а фитнес провоцирует ещё большее выведение жидкости из организма. Это тоже является одним из неблагоприятных факторов воздействия тренировок во время месячных на физиологическое состояние женщины. Намного полезнее в этот период выпить стакан сока или съесть тарелку салата, чем пробежать стометровку или качать пресс. Кстати, продукты, насыщенные клетчаткой, действительно очень полезны в эти дни и помогают организму справиться с гормональными изменениями. А составить меню и сбалансировать диету в эти дни поможет наша статья 13 полезных продуктов от малокровия.

5. Снижение работоспособности.

Если в такой сложный для женщины период силы не беречь, а расходовать на физические нагрузки, это, в результате, приведёт к снижению работоспособности. Организм тратит большой запас энергии на гормональные изменения. А так как у женщин очень много функциональных обязанностей, дополнительное израсходование энергии приведёт к тому, что, направив силы на тренировку, она будет чувствовать себя обессиленной для выполнения любой другой работы.

Это неоспоримо, что выносливость в критические дни значительно снижается, мышцы становятся слабыми и любая нагрузка на них кажется непосильным трудом. Поэтому, у многих женщин в этот период желание заниматься спортом даже не возникает. Хочется отдохнуть, расслабиться. А к организму, как известно, нужно прислушиваться. И силы в такие дни нужно расходовать планомерно и аккуратно, не переусердствуя.\

6. Кислородное голодание.

Количество гемоглобина во время менструации падает, а гемоглобин является тем ресурсом, который переносит и насыщает кислородом ткани организма. Мышцы, при нагрузке, требуют большего потребления кислорода. Кровообращение, а вместе с ним и дыхание, усиливается, но, за счёт сниженного количества гемоглобина, организм не может получить то достаточное количество кислорода, которое требуется. Именно поэтому во время тренировок в критические дни очень высока вероятность головокружений и обморочных состояний.

Но, если всё-таки занятия спортом важны, несмотря на природное состояние организма, постарайтесь всё же выбирать спокойные упражнение с минимальной нагрузкой и непродолжительные по времени. Или же просто прогуляйтесь налегке, желательно на свежем воздухе, займитесь медитацией, дыхательными упражнениями или другими видами релаксации.

Во все остальные дни женского цикла занятия спортом очень полезны и желательны. При наличии, конечно, хорошего самочувствия и мотивации. Читайте также 6 советов для начинающих заниматься фитнесом

Так же, если вы заботитесь о своём здоровье и хорошем самочувствии, вам будет полезно узнать следующее: Способы контроля повышенного давления без лекарств и  10 проверенных способов как уменьшить напряжение в теле