5 способов преодолеть стресс

Вы чувствуете стресс или несчастье? Вы хотите успокоиться? Нетрудно практиковать спокойство разума. Это поможет вам чувствовать себя лучше в любое время. Если вы найдете подходящий способ, сделайте это и практикуйте его часто. Ниже приведены некоторые идеи, которые стоит попробовать, чтобы вы могли чувствовать себя спокойно или расслабиться.

• Делать упражнения глубокого дыхания

Хотя эта идея может звучать как клише, практика глубокого дыхания очень хорошо успокаивает ваш ум. Практикуйтесь каждый день и делайте это во время стресса, чтобы успокоиться.

• Практиковать медитацию

Медитация – это процесс очищения вашего ума, фокусируясь на чем-то конкретном, месте, предложении, цвете и т. Д. Начните с того, что вы сидите (становитесь на колени или ложитесь) в удобном положении и сосредотачиваете свой ум (или молитесь) о чем-то конкретном. Может быть, вам понадобится больше десяти минут, чтобы полностью опустошить свой разум, но это нормально. Ещё Неизвестные признаки и симптомы глиобластомы опухоли головного мозга

• Попробуйте визуализировать

Это почти то же самое, что управляемое воображение в медитации, где вы представляете мирную атмосферу. Представьте себе эту атмосферу в своем уме столько, сколько вам нравится, но сфокусируйте весь свой разум и энергию на визуализации этого места в своем уме.

• Выполните Прогрессивное Мышечное Расслабление

Этот процесс сначала выполняется напряженным, а затем расслабляет все мышцы вашего тела. Расслабление мышц после стресса может изменить ваше психологическое состояние и помочь вашему разуму и телу чувствовать себя спокойно.

• Практиковать йогу

Йога – это упражнение на растяжку мышц с низким риском, которое помогает успокоить мышцы вашего тела. Поскольку вы должны сосредоточиться на каждой позе йоги, у вас не будет места, чтобы размышлять о стрессорах и «заставлять» свои мысли успокаиваться.

Было бы лучше, если бы вы начали йогу, посетив один из классов. Занятия йогой создаются для создания спокойной обстановки, хотя может присутствовать много людей. Ищите местного инструктора или класс йоги в соседнем спортзале.

Хатха-йога является самым основным видом йоги и отлично подходит для отдыха. Ищите позиции хатха-йоги, которые вы можете попробовать сами дома.

Избегайте йоги, если у вас есть физические проблемы, такие как грыжи, остеопороз или если у вас есть риск покалывания.

• Пей много воды

Вода важна для поддержания потребности организма в жидкости и очищения от токсинов, которые помогают вашему разуму лучше сосредоточиться. Чтобы помочь с другими упражнениями на расслабление, пейте много воды.

• Ешьте продукты, которые поддерживают расслабление

Определенные продукты помогают уменьшить гормоны, которые вызывают беспокойство, и одновременно увеличивают гормоны, которые производят «чувство счастья и спокойствия».

Продукты с высоким содержанием селена помогают уменьшить беспокойство и депрессию, например, орехи (особенно бразильские орехи), грибы шитаке, тунец, рыбий жир или лосось.

Ешьте продукты с высоким содержанием железа, такие как шпинат, тыквенные семечки и палтус.

Ищите продукты с высоким уровнем триптофана, потому что они могут помочь производить серотонин, который увеличивает «счастье». Попробуйте черный шоколад, бобы и красное мясо.

• Достаточно упражняйтесь

Упражнения полезны для высвобождения эндорфинов, которые могут производить «счастье». Старайтесь делать небольшие упражнения каждый день, чтобы успокоить свой ум после плотного и напряженного графика.

Тренируйтесь в тихом месте и будьте в одиночестве. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, ищите самую тихую зону или комнату, чтобы вас не беспокоили мысли или вещи вокруг вас. Кроме того, прочитайте 8 функций аэробики для формирования идеального тела.

Попробуйте выполнять регулярные упражнения, которые вам не нужны. Например, плавание или бег.

• Участвуйте в ваших любимых мероприятиях

Если вы любите готовить, читать или заниматься спортом, делайте это! Делая то, что вам нравится, вы избавляете себя от беспокойства и одновременно выпускаете больше эндорфинов, которые вызывают счастье.

• Заполните свою деятельность рутинной деятельностью, которая не принимает ваши мысли.

Работая над деятельностью без необходимости фокусироваться, она может помочь вам успокоиться.

Попробуйте нарисовать любую картинку или нарисовать абстрактное изображение. Вы будете «вынуждены» сосредоточиться на живописи, поэтому вы не будете думать о стрессах в своей жизни.

Выполнение домашней работы (с повторяющимися движениями) может повлиять на расслабление. Попробуйте срезать листья, подмести пол или сложить одежду.

Вы также можете заняться изготовлением ожерелий или вязанием.

Избегайте действий, которые требуют много движения или являются хлопотными, потому что это может повлиять на увеличение стресса.

• Слушайте успокаивающую музыку

Даже если вы любите рок, хардкор или рэп, ищите достаточно мягкий / спокойный. Спокойный ритм помогает успокоить ваш разум. Кроме того, прочитайте 14 предупреждающих признаков заболевания поджелудочной железы

Избегайте музыки с тяжелыми / сильными инструментами или с громким вокалом, потому что вам будет трудно успокоиться при прослушивании. Иногда лучше слушать музыку без вокала. Также: 7 домашних натуральных средств для лечения варикоза

Помимо музыки, вы также можете слушать естественные звуки и «белый шум», призванные помочь людям расслабиться. Ищите «звук моря или леса» или ищите пример «белого шума», который вы можете попробовать.

«Бинауральные ритмы» – это особые типы музыки или звуков, которые производят более высокие уровни альфа-волн в вашем мозгу, которые помогают вам успокоиться. Ищите бесплатную версию «бинауральных ритмов» в Интернете или на своем любимом сайте потоковой передачи музыки.

Попробуйте слушать музыку с частыми повторениями, и вокала не так уж много. Многие типы музыки, такие как хаус, транс, ловушка и трип-хоп. Далее: Как сохранить здоровье почек без приема лекарств

Классическая музыка всегда может быть выбором. Некоторая классическая музыка может звучать интенсивно, особенно симфоническая музыка, созданная в 20 веке, как Шостакович. Между тем, чтобы расслабиться, вы должны слушать ритмы одного музыкального инструмента или небольших музыкальных ансамблей, таких как музыка эпохи барокко и классики (например, Баха, Бетховена, Моцарта, Вивальди).

• Найдите время для себя

Часто люди, окружающие нас, являются причиной беспокойства / стресса, который мы испытываем, поэтому это может быть причиной, чтобы провести время только с вашим собственным другом.
Найдите время без работы, чтобы отдохнуть и побыть в одиночестве. Попробуйте провести выходные в близлежащем городе или природном туристическом месте, где у вас будет время подумать. Отмените планы с друзьями, если вы слишком перегружены графиком, который слишком переполнен. Важно проводить время с собой, прежде чем делиться с другими. Читайте: Факты о болезни Кавасаки, которая ставит под угрозу детское сердце

Найдите время, чтобы «уйти» от семьи. Независимо от того, как сильно вы их любите, каждому человеку нужно немного времени, чтобы «уйти» из семьи, чтобы он мог сохранять здоровье.