13 простых домашних способов снизить уровень сахара в крови
Существует много методов, которые можно использовать для того чтобы снизить уровень сахара в крови. Плохие привычки в еде, повышенная масса тела и богатые сахаром питательные вещества, связанные с повреждением продуктов, так как многие люди запомнили имя. Узнайте 11 вредных привычек, которые могут сделать простуду хуже.
Многие люди страдают от высокого уровня сахара в крови и ищут способы уменьшить сахар, чтобы избежать повреждений. Сегодня мы представляем 13 простых домашних способов снизить уровень сахара в крови.
1. Упражнения
Самый простой способ уменьшить уровень сахара в крови – это делать зарядку 20-30 минут каждый день. Прогулка, бег, велосипед или простые физические упражнения. Спорт обеспечивает чувствительность к ценности инсулина, которая вызывает увеличение глюкозы в клетках организма. Таким образом, регулярное движение и спорт обеспечивают меньший уровень глюкозы в крови.
Если у вас нет времени на регулярные занятия спортом, вы можете защитить свое тело от таких действий, как ходьба, езда на велосипеде или плавание. Деятельность, в которой вы активны, помогает снизить уровень сахара в крови и обеспечить контроль веса.
2. Частое питание маленькими порциями
Частая и небольшая питательная тактика – самая важная формула, которая регулирует уровень сахара в крови. Длительный голод повышает уровень сахара в крови. Ешьте меньше и ешьте часто, каждые 2-3 часа.
3. Полезные продукты
Продукты с высоким гликемическим индексом быстро повышают уровень сахара в крови. Вместо продуктов, таких как картофель, рис и белый хлеб, предпочитайте меньше питательных веществ, таких как клетчатка, овсянка и овощи.
4. Ограничение сахара
Удалите рафинированный сахар из вашей жизни, превратитесь в натуральные подсластители. Рафинированный сахар оказывает очень негативное влияние на уровень сахара в крови. Читайте также высокий уровень холестерина у детей 5 лет.
5. Исключение простых углеводов
Рафинированные или плохие углеводы, такие как рис, белый хлеб, торты, сода, джем, печенье или макароны, становятся очень быстрыми в организме глюкозой и значительно влияют на уровень сахара в крови.
6. Ешьте больше волокон
Они содержатся в фруктах и овощах и предотвращают быстрый рост сахара в крови после еды. В большом количестве обитают льняное семя, фасоль, овсянка, брюссельская капуста, морковь, груши, апельсины, грейпфрут и арахис. Читайте также 3 главных правила питания при высокой температуре у детей.
7. Ешьте больше здорового жира
Здоровые жиры, включая жирные кислоты, такие как омега-3 и омега-6, чрезвычайно полезны для людей с диабетом. Эти масла дают вам ощущение полноты в течение длительного времени, а также защищают здоровье вашего сердца и сосудов. Такие продукты используются в качестве топлива вместо сахара в организме, и для сжигания требуется больше времени, а также требуется много времени для голодания.
Углеводы вместо масла, кокосового масла, авокадо, орехов, оливкового масла, лосося, такие как жирная рыба, чтобы потреблять ваш сахар в крови, чрезвычайно важны для потребления. Читайте также жидкость в легких
8. Чай
Регулярное потребление зеленого и черного чая без сахара также помогает снизить уровень сахара в крови. Стабилизирует уровень холестерина и сахара в крови.
9. Контролируйте свой вес
У лиц с избыточной массой проблем высокий уровень сахара в крови и дефицит инсулина могут привести к диабету. Поэтому избыточный вес и быстрое увеличение веса представляют большую опасность для здоровья. Создайте здоровую диету, чтобы похудеть и сохранить свой вес, сосредоточив внимание на продуктах, содержащих белок, кальций, минералы и клетчатку. Сахарные и подготовленные продукты вызывают увеличение веса и ставят под угрозу здоровье. Если у вас избыточный вес, проконсультируйтесь с диетологом.
10. Корица
Специи, которые понижают уровень сахара в крови, включают корицу. Инсулин, который замедляет поглощение углеводов в тонком кишечнике, уравновешен корицей. Вы также можете потреблять корицу, которая регулирует движения кишечника, а также фруктовые и молочные десерты.Корица может использоваться для снижения уровня сахара в крови.
11. Не пренебрегайте витаминами
Принимая достаточное количество витаминов поддерживает и укрепляет вашу иммунную систему, поэтому организм использует инсулин гораздо более удобным способом. Это означает поддержание уровня глюкозы в крови на здоровом уровне. Особенно важны витамины B3, B6, B12, C, D, E и K для диабетиков. Для этого полноценные продукты со свежими фруктами и овощами будут полезны для потребления здоровых жиросодержащих продуктов. Читайте также как облегчить одышку при лежачем положении.
12. Употребляйте молочные продукты с содержанием пробиотиков
Потребление пробиотиков регулирует количество сахара в крови и контролирует резистентность к инсулину. Особенно пробиотики, обнаруженные в таких продуктах, как кефир, самодельный йогурт и квашеная капуста, компенсируют поглощение глюкозы, поддерживая здоровье желудка и кишечника. Это особенно полезно для пациентов с диабетом типа 2 и может потребляться в избытке для снижения уровня сахара. Вас заинтересует гистоплазмоз – симптомы, причины, лечение, профилактика.
13. Научитесь справляться со стрессом
Повышение уровня стресса может также вызвать повышение уровня сахара в крови. Если вы чувствуете чувство стресса, несчастья, гнева, пытаетесь найти источник их и оставаться как можно дальше от ситуаций, которые приводят к ним.
Если вы не можете избавиться от них, узнайте, как справляться со стрессом. Для этого вы можете получить помощь от консультанта, обменяться идеями с вашими родственниками и дать вам душевное спокойствие.
Берегите себя и будьте здоровы!
