Могу ли я спать сразу после тренировки? Вот объяснение

Тип и продолжительность спорта, которым вы будете заниматься, а также то, как вы кормите до и после спорта, влияют на результат, который вы получите.

Если вы тренируетесь только для того, чтобы действовать и достигать определенных физических целей, а не вести здоровый образ жизни, вам следует обратить особое внимание на свою диету.

Могу ли я спать сразу после тренировки? Вот объяснение

Тенденция деградации и синтеза белков в организме увеличивается во время и после тренировок. Следовательно, наличие строительных блоков, необходимых для синтеза белка в крови после тренировки, очень важно с точки зрения достижения эффективности и обеспечения мышц. Узнайте причин возникновения случайных отеков губ и как это предотвратить

Что происходит с организмом после занятий спортом?

Кроме того, гликоген, хранящийся в мышцах во время интенсивных физических нагрузок, также потребляется. В результате после упражнений ткани (синтез белка) и хранения пищи необходимо вернуть на место, поэтому пост-спортивное питание очень важно. После занятий спортом вы можете правильно кормить, пополнять запасы углеводов, сокращать мышечную массу и заменять потерянную жидкость и минералы.

Преимущества сна после тренировки

Пока мы спим, наше тело работает над восстановлением и восстановлением наших мышц, костей и тканей от напряжения, которое мы испытываем в течение дня. Если вы работали особенно усердно и чувствуете боль, было бы хорошо начать процесс восстановления раньше или позже, особенно если вы слишком устали, чтобы делать что-то еще.

• Сон – это также время, которое наш мозг использует для обработки новых уроков и воспоминаний дня, включая нашу мышечную память.
• У атлетов, лишенных сна, время реакции меньше, спринты медленнее, а производительность в целом хуже.
• Если вы только что выучили новую игру для командного вида спорта, работали над новой теннисной хваткой или репетировали новую танцевальную рутину, последующий сон может помочь вашему мозгу «зацементировать» память.
• Хотя важно отметить, что оба эти процесса происходят в течение полной ночи сна, особенно во время глубокого и быстрого фазы сна, соответственно. Если вы планируете дремать после тренировки, ваш сон будет слишком коротким, чтобы достичь любой из этих стадий.
• Однако, если вы совсем устали после тренировки и не чувствуете, что можете сделать что-то еще, короткий сон – это полезный вариант, который может способствовать этим процессам (и это, безусловно, не повредит).
• Кроме того, если вы спортсмен на выносливость или на экстремальных тренировках, вам потребуется больше общего времени сна, чем обычному человеку. Сжатие после тренировки – хороший вариант для увеличения времени сна.

Недостатки сна после тренировки

Если вы чувствуете себя полностью вытертым или чувствуете боль после тренировки, лучшим решением может быть облегчение, а не вздремнуть, чтобы восстановиться. Это улучшит вашу выносливость и предотвратит травмы в долгосрочной перспективе. Читайте Как легко справиться с ночными судорогами в ногах

• Многие люди чувствуют себя очень возбужденными после тренировки, особенно бегуны и те, кто занимается аэробикой. Эта энергия поступает от повышения уровня кортизола, гормона стресса.
• В свою очередь, ваша нервная система включается – что является полной противоположностью тому, что происходит, когда вы ложитесь спать.
• Высокий уровень стресса затрудняет спокойный сон. Вот почему многие эксперты по сну не рекомендуют интенсивные упражнения прямо перед сном.
• Если вы находитесь в муках бегунов, вы, вероятно, будете чувствовать себя слишком бодрым, чтобы вздремнуть. В этом случае вы также можете потратить свое время на выполнение других действий по восстановлению, таких как растяжка или продолжение дня. Узнайте 14 шагов похудения в руках за 3 дня (упражнения и здоровое питание)
• Не заставляйте себя дремать, если вы не устали. Это вызовет только чрезмерное разочарование.

Может ли сон после тренировки помочь с потерей веса?

До сих пор не решено, хорошо ли или плохо для вашего метаболизма спать сразу после тренировки.

• Большая мышечная масса повышает ваш метаболизм, и ваше тело сжигает жир во время сна. Если вы только что подняли вес, то после сна вы можете получить возможность ускорить процесс сжигания жира.
• Тем не менее, есть также аргумент, что, если вы не спите и продолжаете двигаться, вы, скорее всего, будете сжигать калории точно так же или, возможно, быстрее.

Польза сна

Однако исследователи знают, что хороший сон полезен для вашего обмена веществ. Спите слишком много или слишком мало, и в результате вы можете почувствовать прибавку в весе.

Другими словами, если ваша цель – поддерживать здоровый вес тела, более важно регулярно спать спокойно, а не полагаться на сон после тренировки.

Советы для качественного сна

• Спите каждый день в одно и то же время и просыпайтесь в одно и то же время.
• Регулярно делайте физические упражнения.
• Ешьте как минимум за 2-3 часа до сна. Читайте 6 простых упражнений для борьбы с жиром на животе y мужчин
• Не пейте напитки, содержащие кофеин, такие как чай, кофе и кола, за 3 часа до сна.
• Теплое молоко за 15 минут до сна или теплый воздух облегчат вам сон.
• Выключите свою спальню, если у вас есть такие устройства, как телевизор, компьютер, мобильный телефон.
• Установите температуру в вашей спальне между 18-21 ° C.
• Сделайте вашу спальню бесшумной, темной и опрятной.
• Используйте очень жесткий или мягкий ортопедический матрас и подушку.
• Положите на правую сторону как можно дальше. Склонность к склонности или лежа на спине может быть вредным для респираторных и сердечных заболеваний.
• Вместо мобильного телефона для будильника, предпочитаю часы с батарейным питанием.
• Кроме того, такие как заложенность носа, синусит, синдром апноэ во сне, аллергия, избыточный вес, щитовидная железа, сердечные и ревматические заболевания могут привести к остановке вашего здоровья. Поэтому, если вы хотите качественного сна, убедитесь, что у вас есть общие проверки здоровья. Вас заинтересует 6 советов для начинающих заниматься фитнесом

Берегите себя и будьте здоровы!