5 способов избавиться от стресса при беременности в домашних условиях
Беременность, сколько бы она не приносила радости и ожиданий, является физическим и психологическим испытанием для женщины. Хотя организм в этот период находится в несравненном, недостижимом в любых других условиях тонусе, достигается это тяжелой гормональной и физиологической перестройкой. Одним из серьезных последствий таких изменений является пониженная стрессоустойчивость и более тяжелое успокоение после стресса.
Очевидно, наложение нагрузки от стресса на нагрузку от беременности может оказать негативное воздействие на организм. По этой причине поддержание стабильного эмоционально-психологического состояния — одна из наиболее важных задач в этот непростой период. Кроме того, с определенного момента стресс может оказывать непосредственное воздействие уже на состояние ребенка.
В этой статье мы расскажем вам о 8 способах избавиться от стресса при беременности в домашних условиях, а иногда — даже предотвратить его.
1. Отдых
Переутомление очень быстро и неизбежно приводит к нестабильному эмоциональному фону, а женский организм при беременности приобретает куда большую утомляемость. По этой причине отдых и релаксация являются ключевыми моментами при беременности, все зависимости от вашей обычной подверженности стрессу. Заранее настройтесь на то, чтобы спать как минимум на 2-3 часа в день дольше, чем раньше, а также уделять время дневному отдыху.
Свыкнитесь с мыслью о том, что в ближайшие месяцы вам надо будет заботиться о себе гораздо больше, чем о порядке и чистоте в доме. Конечно, вы все еще можете заниматься ими, но решающим фактором в том, когда заканчивать работу, для вас должно стать ваше самочувствие.
Если у вас уже есть дети — возможно, стоит подумать о том, чтобы попросить помощи в уходе за ними у партнера, друзей или своих родителей, чтобы предоставить себе возможность более полноценного отдыха.
2. Следите за своим сном
Не уходя далеко от темы переутомления, поговорим больше о качестве вашего сна. Действительно ли ваш организм отдыхает ночью? Не страдаете ли вы от бессонницы, не просыпаетесь ли вы с ощущением усталости? Польза сна напрямую зависит от его удобства.
В случае общей бессонницы вам следует принять отдельные меры против нее, желательно — проконсультировавшись со специалистом. Если же вы уверены, что вы спите в неудобной позе — возможно, вам помогут специализированные подушки для беременных или самостоятельные эксперименты с конструкцией вашей кровати. Убедитесь, что у вас есть возможность спать с немного приподнятыми ногами — для этого хорошо подойдет подушка типа “валик”, подложенная под щиколотки.
3. Подготовьтесь психологически
Подумайте, насколько вы готовы к родам эмоционально. Возможно, подсознательный страх является одной из основных причин вашего беспокойства.
В борьбе со страхом важно не столько научиться не бояться вообще, сколько научиться бояться, понимая при этом, чего конкретно вы боитесь. Грубо говоря, вам надо перевести свои страхи из категории подсознательных в категорию осознанных.
Узнайте как можно больше о процедуре родов, о сложностях, которые могут у возникнуть и о том, насколько они вероятны. Это знание, если и не избавит вас от опасений, даст вам направление, в котором надо двигаться для избавления от них.
4. Поделитесь своим беспокойством
Существует множество форумов, где женщины обсуждают свою текущую или прошедшую беременность. Вам может помочь участие в беседах на таких сайтах — рассказывая о своих заботах и узнавая о чужих вы можете узнать много нового, а также снять значительную часть эмоционального напряжения.
5. Диета и разминка
Мы объединяем эти два, казалось бы, не связанных между собой пункта в один, поскольку и соблюдение специальной диеты, и особые физические упражнения для беременных оказывают существенное влияние на обмен веществ.
Вам следует отказаться от жареной, копченой и излишне соленой пищи, поскольку в период беременности и так загруженные почки и печень могут не справляться с нагрузкой, приводя к интоксикации организма. Очевидными последствиями будут ухудшение самочувствия и пониженная сопротивляемость стрессу.
Также продукты, содержащие витамин B, такие как рис и хлеб, повышают выработку сдерживающего стресс гормона серотонина.
Переходя к упражнениям, следует отметить, что первой заботой при их выполнении является безопасность. При любых сомнениях в ней вам следует или проконсультироваться с врачом, или отказаться от беспокоящего вас упражнения на месте.
Одним из лучших занятий в период беременности является плавание, оказывающее комплексный положительный эффект на организм за счет равномерного распределения нагрузки по всему телу в водной среде.
Также полезны многие гимнастические упражнения и йога — существуют специальные наборы упражнений именно для беременных женщин.
6. Наслаждайтесь жизнью
Здоровый положительный настрой является ключом к свободе от стрессов. Проводите время с удовольствием. Делайте вещи, которые радовали вас до беременности, и находите новые интересы и хобби.
Говоря “здоровый”, мы хотим обозначить, что, несомненно, иногда ваши печали и невзгоды будут превозмогать над вами, и тогда лучше выплакаться и выпустить стресс наружу таким или подобным способом, чем притворяться, будто всё в порядке.
Заключение
Если вам не помог один из наших советов и вы все ещё чувствуете себя очень уязвимыми к стрессу — обратитесь к специалисту. Контролирующий вашу беременность врач или психолог-профессионал могут выявить скрытую причину, о которой вы не подозревали, и её скорейшее диагностирование существенно облегчит избавление от неё.
Вы можете прочесть другие наши статьи, посвященные различным проблемам, связанным с беременностью, здесь и здесь.
