7 мер против стресса в период месячных

Месячные — время повышенной нагрузки на организм женщины. Им часто сопутствуют боль, дискомфорт, а также повышенная эмоциональность и чувствительность к стрессовым ситуациям. Существует ряд способов, которыми вы можете облегчить эти негативные проявления.  В этой статье мы расскажем вам о 7 мерах против стресса в период месячных — причем некоторые из них также облегчают неприятные ощущения.

 1. Соблюдайте здоровую диету

С одной стороны, введение дополнительных ограничений в свой рацион может только усилить стресс при месячных. С другой — фаст-фуд, сладкие газированные напитки и прочие подобные продукты играют значительную роль в повышенной уязвимости к стрессу.

Из этой дилеммы есть выход — начните диету заранее, тем самым позволяя себе психологически приспособиться к ней, и по возможности продолжайте её после периода, допуская послабления. Это не только облегчит ваши месячные, но и окажет общее положительное влияние на ваш организм как в ближайшей, так и в долгосрочной перспективе.

Подумайте, какие продукты могли бы заменить вам те составляющие рациона, польза которых может быть поставлена под сомнение. Лучше всего подойдут овощи, фрукты, сыры и орехи.

Вы также можете прочесть наши статьи о продуктах, способствующих снижению веса и укрепляющих сердце.

2. Воздержитесь от вредных привычек

Как и в случае первого совета, прекращать или сокращать употребление алкоголя, табака, кофеиносодержащих продуктов и стимуляторов следует заранее и постепенно, чтобы это не привнесло вашу жизнь большего стресса, чем должно убрать.

И курение, и злоупотребление спиртным тем или иным образом оказывают негативное воздействие на нервную систему, тем самым делая ваш организм гораздо более уязвимым к стрессу. По этой причине плавный отказ от них существенно повысить вашу стрессоустойчивость, особенно в эти дни.

3. Пейте воду

Достаточная гидратация организма важна всегда, но в период месячных воды может потребоваться даже больше, чем обычно. Вам следует пить 7-9 стаканов воды ежедневно — лучше больше.

Если вам не нравится пить простую воду — дайте волю воображению. Добавляйте в нее отжатые соки и мякоть цитрусов, ягод и других фруктов. Также допустимы отвары трав — например, валерианы, ромашки или боярышника.

4. Измените рабочий режим

Распределите своё рабочее время, добавив в него 10-15 минутные перерывы каждые полтора-два часа. Время этих перерывов следует посвятить различным снижающим стресс активностям. Зарядка, медитация, хобби и кружка чая (желательно без кофеина) — всё это хорошо скажется на вашем эмоциональном, да и физическом самочувствии в период менструаций.

5. Обратитесь к ароматерапии

Ароматерапия — один из наиболее простых и эффективных домашних способов по облегчению стресса и повышению эмоциональной стабильности. Мы рекомендуем следующие два вида ароматерапии:

• Ароматерапия в ванной или парной. Жаркий водяной пар сам по себе приносит расслабление и помогает снять стресс, а в сочетании с парами различных настоев и масел эффект увеличивается многократно. Лучше всего подойдут экстракты мяты, прополиса, эвкалипта и подобных.
• Ароматерапия дома. Для неё достаточно хорошо намочить и прогреть в горячей воде чистое ворсистое полотенце и нанести на него 5-6 капель выбранного вами для терапии концентрата.  Ароматизированное полотенце после этого следует положить недалеко от себя. Эффект будет продолжаться в среднем 1,5-2 часа, после чего процедуру можно повторить.

6. Массаж

Массаж — одна из лучших мер противодействия стрессу. Он одновременно расслабляет вас и тонизирует ваш организм, разносторонне помогая вам справляться с месячными.

Хотя профессиональный массаж лучше всего подходит для наших целей, домашний массаж, сделанный вашим партнёром или родным человеком, может оказать не меньший эффект, поскольку позволит вам находиться в своей зоне комфорта.

Ключевые точки, больше всего нуждающиеся в снятии напряжения, сконцентрированы вдоль позвоночника от головы до кончика. Особенно чувствительны к массажу шея и плечи.

7. Используйте грелки

Тепло очень хорошо помогает для снятия судорог и общего облегчен ия состояния в период месячных, а также оказывает положительное воздействие на настроение. Вместо классической грелки можно использовать как простые домашние заменители — вроде бутылки с горячей водой, завернутой в полотенце — так и специальные поясные обогреватели, продающиеся в аптеках и которые можно носить под одеждой в течение всего дня. Грелки следует прикладывать к низу живота.

Заключение

Все женщины по-разному переносят месячные. Кому-то везёт больше, и для них этот период означает только повышенную потребность в гигиенических принадлежностях. Другие же могут, напротив, полностью потерять работоспособность на некоторое время.

Не забудьте, что основным методом избавления от стресса является избежание стрессовых ситуаций. По возможности отложите дела, ассоциирующиеся у вас с неприятными эмоциями, до конца вашего периода. Воздержитесь от общения с неприятными вам людьми.

Убедитесь, что ваше эмоциональной психологическое состояние не только укреплено изнутри, но и не подвергается внешней перегрузке.

Если вы считаете, что ваши месячные проходят ненормально тяжело, или же наши советы совершенно вам не помогают — возможно, вам следует обратиться к специалисту гинекологу за консультацией. Существует вероятность, что менструация проходит ненормально — в таком случае ранняя диагностика проблемы существенно облегчит избавление от неё.