23 легких способов уменьшить боль в спине когда сидим
Долгое просиживание перед компьютером может причиной боли в спине. Боль в спине-это распространенная ситуация для взрослых и в особенности для офисных работников, которые целый день сидят перед компьютером. Но сложно с этим справиться, если это без конца продолжает отвлекать нас от нашей повседневной деятельности. Боль в спине появляется, если у вас проблем с частями вашей спины включая мышцы, связки, диски и кости. Не обращаясь хорошо со своей спиной может стать причиной спинной боли и ваша спина не может функционировать хорошо. Но имеются 23 легких и быстрых способов уменьшить боль в спине когда сидим.
Вас может также поинтересовать 35 способов снятия хронической боли в верхней части спины.
1. Выполняйте растяжки
Один из легких способов уменьшить спинную боль в то время как вы сидите-это выполнять растяжки для нижней части вашей спины. Вы можете выполнять их пока сидите. Сначала садитесь растянув ноги. Затем потянитесь направо. положив руки на подлокотник. Медленно потяните тело к той же стороне и сменяйте по очереди руки пока не расслабитесь. Держитесь на этой позиции как минимум 30 секунд и повторяйте снова и снова 2-3 раза чередуя каждую сторону.
2. Диафрагмальное дыхание
Один из наипростейших 23 Легких и Быстрых Способов уменьшить боль в спине когда сидим -это дышать через диафрагму. Диафрагмальное дыхание это простой вдох используя диафрагму, сегмент между животом и грудью, который поможет полностью насытить легкие кислородом. Когда вы это делаете вы будете чувствовать как кислород вытягивает живот наружу. Этот метод укрепит вас в целом и поддержит вашу верхнюю часть тела и поможет спине расслабиться. Вы можете также узнать про 14 проверенных способов как лечить порванные связки на плече.
3. Приложите лед или тепло
Если боль в спине беспокоит вас, вы можете попробовать наложить лед. Вы можете использовать ледяные пакетики и наложить их на 45 минут. Это может сразу уменьшить боль и воспаление, который приносит дискомфорт.
4. Отдохните
Проводя много времени перед компьютером может напрячь вашу спину. Если вы будете продолжать игнорировать, это причинит вам боль. Так что делайте перерыв каждые несколько часов сидения и дайте вашей спине отдохнуть и расслабиться. Если вы сидите и работаете перед компьютером, делайте перерывы отлежавшись на вашем кресле через некоторе время. Это уменьшит напряжение на вашей спине.
5. Ходите пешком
Другой способ уменьшить боль в спине-это ходить пешком на некоторе время. Сидеть на долгое время должно быть скучно и угнетающе. Не смотря на то насколько вы уставшая и сколько вы сидите, найдите время походить и расслабить спину.
6. Сделайте себе мини массаж
Делать массаж спины поможет тебе расслабиться и убрать дискомфорт на проблемной зоне. Вам не надо никаких приспособлений и много времени для массажа. Просто деликатно помассируйте там, где есть дискомфорт, так далеко насколько достаете. Этот простой метод поможет уменьшить боль в спине, потому что это помогает расслабиться и усиливает приток крови.
7. Выполняйте растяжение подкожного сухожилия в то время как сидите
Сидеть очень долго может сжать подкаленные сухожилия. Выполнять растяжение подкожного сухожилия может помочь им раскрыться. Уменьшения напряжения в спине помочь уменьшить боль. Вас может заинтересовать 35 способов как лечить разрыв связок на запястье.
8. Выполняйте точечный массаж
Выполнение точечного массажа-это другой способ уменьшить, который поможет вам уменьшить боль в спине. Просто деликатно помассируйте точки, которые подвержены болям. Эти точки расположены на позвоночнике на уровне груди между вторым и третьим сегментом позвоночника.
9. Применяйте тепловую терапию
Прикладывая теплоту на болезненные зоны может помочь вам уменьшить боль в спине и напряжение в мышцах во время сидения. Вы можете использовать нагреватели, трение или наполните горячую воду и используйте этот способ лечения когда сидите когда сидите.
10. Разговаривать по телефону
Разговриввать по телефону пока работаете-это частое явление. Но понимаете ли вы, что разговаривать по телефону на плече в то время как вы занимаетесь чем-то другим может вредить вашей спине и шее? Эта позиция замедляет циркуляцию крови и может привести болям к спине.
11. Не перекрещивайте ноги
Избегайте перекрещивайния ног. Эта позиция может способствовать еще большему дискомфорту вашей спине. Оно также замедляет циркуляцию крови, что способствует боли в спине.
12. Не щурьтесь
Ели вы всегда хотите приблизиться к вашему компьютеру, чтобы яснее видеть, старайтесь не щурится. Это только заставит сутулить вашу спину и это не хорошо повторять и повторять снова.
13. Ставьте ноги на плоскую поверхность
В то время как вы сидите, ваша ноги должны стоять на земле. Это поможет вам держать спину в нейтральном положении и уменьшить ваш дискомфорт. вы также можете использовать подставку для ног , если вам это необходимо. Это также будет дополнительным поддержкой для ваших ног.
14. Найтиде для себя удобное кресло
Убедитесь, что вы выбрали кресло, которое помогает вашей нижней части спины опираться на поясничную опору. Когда вам нужно будет отдохнуть и дать спине отдых, ваше удобное кресло поможет вам в этом. Вы можете также просмотреть 8 упражнений для быстрого увеличения роста.
15. Поддержите вашу нижнюю спину
Лучше будет иметь кресло, которое будет регулироваться для поддержки. Вы можете поместить подушку между вашей спиной и креслом. Вы также можете настроить кресло подходящее к вашему столу, чтобы сделать ваше кресло более удобным для вас.
16. Примите обезболивающее
Другой способ уменьшить боль в спине-это попытаться принять обезболивающее. Это поможет уменьшить боль и контролировать воспаление. Ибупрофен, аспирин или напроксен-это обезболивающие, которые вы можете найти. Таке просмотрите 10 важных и полезных свойств витамина Д3 для здоровья.
ДРУГИЕ СПОСОБЫ УМЕНЬШИТЬ БОЛИ В СПИНЕ
- Пейте много воды
- Питание включающее омега-3
- Настройте письменный стол на ваш рост
- Увеличьте приём кальция
- Удерживайте правильное положение
- Держите голову высоко
Это было все про 23 Легких и Быстрых Способов уменьшить боль в спине когда сидим. Боль в спине может и не быть такой серьезной проблемой, но не ждите начинало лечение пока все не станет серьезно.
