Грудное вскармливание: Советы молодым мамочкам

И так давайте поговорим о грудном вскармливании. Грудное  вскармливание дает малышу все необходимые питательные вещества для роста и гармоничного развития. Большинство врачей родильных домов настоятельно рекомендуют мамочкам не переводить малыша на  молочные смеси.

У многих кормящих мам возникает много вопросов связанных с тем как  сохранить их здоровье, какие употреблять продукты, что пить, чтобы молоко было максимально качественным для малыша.

1. Ешьте регулярно.

Не пропускайте приемы пищи. Трехразовое питание очень важно, поэтому мы не можем себе позволить голодать.  Завтрак должен состоять из углеводов, белков, очень рекомендуется прием кальция. Вы можете подобрать для себя ряд меню. Например, ваш день можно начать с риса, пшеницы, молока, фруктов или яиц.

В любом случае, если вы чувствуете усталость, сонливость в течение дня, значит продукты содержат недостаточно калорий. Ежедневно в организм должно поступать с едой достаточное количество углеводов, белков, жиров,  витаминов и минералов. Существует ряд продуктов, состоящих из сложных углеводов: цельные злаки, крупы, свежие фрукты и овощи, которые дают не только питательные вещества, но и сахара, крахмал и энергию на длительный период. Очень важно выбрать из огромного количества продуктов те, в которых есть витамины, необходимые вам и вашему малышу.  Пробуйте, смешивайте, ешьте сегодня то, что вы не пробовали вчера.

    2. Пейте достаточное количество воды, минимум 8 стаканов минеральной воды в день.

Недостаток воды в организме, может привести к сокращению выработки количества молока.  Вода также участвует в метаболизме, очищении, и производстве питательных веществ в организме.

    3. Избегайте  употребления кофеина.

Кофеин вымывает кальций из ваших костей. Также, когда вы употребляете кофе, оно попадает в материнское молоко. Кофеин является мочегонным веществом, которое провоцирует  усиленное мочеиспускание, что, в свою очередь, приводит к уменьшению жидкости в организме.

    4. Избегайте употребление напитков с высоким содержанием сахара.

Если превысить норму потребления сахара, это приведет к тому, что излишки энергии будут трансформироваться в жир. Таким образом, многие кормящие мамы имеют тенденцию набирать вес, и тело становится полным. Также хотелось бы отметить, что превышение потребления сахара плохо для мам, у которых диагностирован диабет. Если уровень сахара резко повышается, это очень плохо для здоровья и иммунной системы организма.

    5. Никаких диет ( большая потеря веса).

Обычно мамам, которые кормят грудью, не нужно беспокоиться о своем весе и фигуре, так как кормление грудью само по себе способствует естественной нормализации веса в организме.

Чтобы быть более здоровыми и расти, малышам требуются жиры. В этом случае жир, накопленный в организме женщины, переходит в грудное молоко, которое позже съест младенец.

Лучший план – это постепенный сброс набранного за время беременности веса. Лучше всего возвращаться к весу, который был до беременности, в течение года. Некоторые специалисты советуют не начинать сбрасывать вес, пока малышу не исполнилось хотя бы два месяца. Иначе будут последствия, такие как отсутствие жизненной энергии и сокращение грудного молока.

    6. Высыпаться.

Кормящим мамам нужно с умом тратить свое свободное время, и лучше всего потратить его на отдых. Ночью, когда малыш спит, маме тоже нужно спокойно поспать, а не бодрствовать всю ночь. Отсутствие здорового сна приводит к сокращению молока, и снижению его качества. Также отсутствие сна приводит к накоплению усталости, и мамочка в конце недели испытывает вялость.

    7. Употребляйте фрукты и овощи ежедневно.

Питательные вещества, содержащиеся в фруктах, очень полезны для грудного молока. Еще употребление фруктов помогает нашему организму быть в форме. Нужно знать в каких фруктах наименьшее количество пестицидов, и всегда перед употреблением счищать кожуру. Существуют фрукты и овощи с низким содержанием пестицидов: лук, сладкая кукуруза, ананасы, авокадо, спаржа, сладкий горошек, манго, баклажаны, дыня, капуста, арбузы, киви, сладкий картофель, грейпфрут, грибы.

    8. Ешьте сразу, как почувствовали голод.

Рекомендуем вам кушать вне основных приемов пищи, это позволит вам не чувствовать себя голодной. Вы можете испытывать голод: это может случиться, если в вашем завтраке, обеде или ужине было недостаточно питательных веществ для вас и вашего малыша. Еще причина может быть в том, что ваш малыш часто прикладывается и много сосет, что требует повышенного количества грудного молока. В таком случае вы будете намного чаще испытывать голод.

    9. Принимайте ежедневные пищевые добавки.

В наше время многие педиатры и акушеры предлагают принимать пищевые добавки, чтобы поддержать качество молока. Также это позволяет получать достаточное количество питательных веществ с едой. Лучше всего выбрать добавки, содержащие в себе: кальций, железо, белок, витамины, антиоксиданты.

Во время кормления грудью очень хорошая идея продолжить принимать витамины, которые вы принимали во время беременности, хотя бы в течение первого месяца или около того. После этого можно спокойно переходить на обычные мультивитамины и минеральные добавки, или же оставаться на витаминах для беременных, это зависит от ваших индивидуальных потребностей (данный вопрос вы сможете обсудить со своим гинекологом в свой первый послеродовой визит).

Это основные, рекомендуемые к выполнению, советы для сохранения бодрости и здоровья кормящих грудью мам. Надеемся, они будут полезны для поддержания хорошей формы тела, и улучшат качество грудного молока для роста и умственного развития вашего крошки.