10 способов предотвращения высокого уровня триглицеридов
Всего лишь часть жиров входящие в организм превращается в энергию. Неиспользованная часть триглицеридов-это конечный продукт избыточных жиров. Триглицериды накопляются в теле при помощи липотреинов. Это будет энергетический ресурс если тело не будет получать еду, например когда вы на диете. Жир, который является источником триглицеридов, может быть получено также из растительных продуктов (такие как пальмовый жир, арахис и масло подсолнечника) или из животных (таких как мясо и молоко). Если хотите узнать про 10 доказанных способов предотвращение высокого уровня триглицеридов прочитайте статью до конца.
Уровень триглицерида в теле:
- Нормальный : <150 м2 кг / кд
- Высокий : 200-499 м2 кг / кд
- Очень высокий : >500 м2 кг / кд
Уровень триглицерида измеряется в крови в клинике или лаборатории. До сдачи анализа, объект должен не есть на ночь и вам позволено пить только чистую воду. Обычно высокий уровень триглицерида бывает у лиц с высоким уровнем холестерина. Высокий уровень триглицерида несомненно имеет плохое влияние на здоровье. Так что вы должны научиться предотвращать появление высокого уровня триглицерида. Внизу предоставлены 10 доказанных способов предотвращение высокого уровня триглицеридов.
1. Похудение
Люди, которые имеют избыточный вес, склонны иметь высокий уровень триглицерида. Так что ненормальные параметры ассоциируется с высоким уровнем триглицерида. Уменьшение веса на 5 -10% может уменьшить уровень триглицерида. Вес может быть понижен при помощи регулярных упражнений и правильного питания. Люди с нормальным весом имеют нормальный уровень триглицерида. Чтобы знать каков ваш вес, рассчитайте индекс тела. А также проверьте уровень тестостерона 23 способа повысить уровень тестостерона для здоровья.
2. Уменьшите уровень сахара
Если у вас привычка есть много сладкого и напитки? Если это так, то вы должны поменять вашу привычку. Сахар-это источник калорий. Не использованные калории превратятся в жир и конце превратятся в триглицериды.
Это конечно мудрое решение уменьшить употребление сахара. Чтобы привыкнуть, уменьшайте его дозу постепенно. Вы можете начать с четверти, затем половину, затем привести в минимум. Прочитайте состав продуктов на упаковке. Потребляйте сахар только лишь по необходимости. Однако тело нуждается в сахаре как источник энергии.
3. Ешьте много грубых волокон
Исследование доказывает, что употребление малого количества грубых волокон приводят к высокому уровню триглицеридов. Следовательно, еда с высоким содержанием грубых волокон отлично помогают для уменьшения уровня триглицерина в организме. Волокна ускоряют метаболизм, уменьшая уровень триглицеридов. Различные фрукты и овощи, которые содержат много волокон очень легкодоступны например как яблоко, авокадо, баклажаны, шпинат, брокколи, цветная капуста. Лучше есть меньше углеводов и использовать больше фруктов и овощей.
4. Избегайте фруктозы
Искусственным подсластитель, как фруктоза, имеет много калорий, что способствует повышенному уровню триглицеридов в организме. Некоторые источники такие как кукурузный сироп, бутылка сока и консервированные фрукты. В то время как естественные фрукты такие как арбуз, клубника, бананы и апельсины хороши в употреблении, так как они имеют низкий уровень фруктозы.
5. Продукты с низким содержанием жира
Самый лучший способ предотвращения триглицеридов-это уменьшение количество жирной еды. Уменьшите или избегайте потребления красного мяса, кожа курицы, масло, сыр, молоко и пальмовое масло. Используйте ненасыщенные жиры, чтобы испечь вашу еду такие как кукурузное масло, соевое масло, оливковое масло или масло канолы.
6. Тренируйтесь
Регулярные тренировки-это хороший способ держать ваше тело здоровым. Тренируйтесь по 15-30 минут в день, что сожжет калории и уменьшит уровень триглицеродов. Вы можете делать легкие упражнения такие как ходьба, бег трусцой или легкая гимнастика. Не имеет значение какой вид тренировки вы выбираете самое главное чтобы выполнять их регулярно и с удовольствием. После тренировок выпивайте воду, но не холодную. Если вы быстро устаете, то прочтите 10 причин почему ваше тело склонно уставать быстро и их решени.
7. Употребляйте Омега-3 Жирные Кислоты
Омега-3 жирные кислоты-группа основных жирных кислот необходимы телу, но они не синтезируются человеческим организмом. Они полезны здоровью и для организма в целом. Исследование доказывает, что Омега-3 жирные кислоты помогают уменьшить триглицериды. Рыбы такие как лосось, сардины и тунец, являются хорошим источником Омега-3 жирных кислот. Добавьте рыбу в ваше меню и используйте его регулярно. Но если вы не любите рыбу, вы можете компенсировать потребление Омега-3 жирных кислот через другие пищевые добавки. В любом случае, вы должны быть осторожны когда едите рыбу из-з в его косточек. Для более подробной информации прочтите 15 быстрых способов избавиться от мелких рыбных костей в горле.
8. Ешьте меньше в ресторанах
Контролирование приемов еды-это ключ к контролю уровня триглицеридов. Не ешьте в ресторанах слишком часто, потому что ресторанная еда содержит много жиров. Постарайтесь печь свою еду, чтобы использовать меньше жира. Хороший способ приготовления очень важен для поддержания питательных веществ в норме.
9. Не употребляйте алкоголь
Употребления алкоголя заставляет печень производить больше жирных кислот, что может увеличить уровень триглицеридов. Хотя умеренное потребление алкоголя может поднять уровень полезных холестеринов, не рекомендуется привыкать к его потреблению. Не пить алкоголь может создать проблемы со сном. Вас может заинтересовать 20 способов как избавиться от панических атак с похмелья.
10. Ограничьте употребление углеводов
Еда, которая содержит высокий уровень углеводов ,такие как белый рис и пшеница, может увеличить уровень инсулина в организме, что означает увеличение уровня триглицеридов в целом. Привыкайте использовать еду, которая содержит низкий уровень углеводов, такие как коричневый сахар и цельная пшеница. по началу вам может показаться странным его вкус.
Однако же вы можете попытаться привыкнуть к нему, так как они полезны для вашего здоровья. Увеличьте употребление протеина и компенсируйте употребление углеводов. Протеины имеют более низкий гликемический индекс чем углеводы, в смысле они более медленно всасываются в кровь. Это помогает уменьшить сахар и в итоге помогает уменьшить уровень триглицерида. Высокий уровень углеводов также клонит к сонливости, поэтому попробуйте 26 эффективных способов побороть чрезмерную сонливость.
Образ жизни очень сильно влияет на определения уровня триглицеридов. Здоровое питание, регулярные тренировки, не курить и не пить-это простые шаги для предотвращения увеличения уровня триглицеридов. Лекарство-это еще один метод контролировать уровень триглицедов, но для этого необходимо получить согласие врача. Как говорит пословица, предупрежден значить вооружен. Так что начните вести здоровы образ жизни. Вот вам 10 доказанных способов предотвращение высокого уровня триглицеридов.
