10 опасных признаков нехватки клетчатки в организме

Волокнистые продукты очень полезны для здоровья человека; зерновые, бобовые, овощи и фрукты в изобилии. Основным источником волокон является клеточная стенка растений и депо полисахаридов. Волокнистые продукты необходимы для здорового функционирования пищеварительной системы человека. Они также широко используются в диетах для контроля веса. Регулярное потребление клетчатки предотвращает чрезмерное увеличение веса и запоры, а также предотвращает развитие рака пищеварительной системы, диабета, сердечных заболеваний. Рекомендуется, чтобы здоровый взрослый потреблял около 25-30 г клетчатки в день. Волокна делятся на две группы:

• водорастворимые и нерастворимые
• зерновые и бобовые

10 опасных признаков нехватки клетчатки в организме

1. Сухая кожа

Особенно в холодную погоду наша кожа намного более сухая. Но если ваша кожа чувствует себя горячее, чем обычно, ваша диета может быть вызвана недостатком клетчатки. Узнайте Преимущества темпе – невероятная пища для мозга (должны знать)

2. Бледная кожа

Бледный, нездоровый, бледный цвет кожи может указывать на то, что связано с вашим уровнем клетчатки. Результатом является наиболее заметная кожа на слизистой век и слизистых оболочек, ткани во рту.

3. Потрескавшиеся или поврежденные губы

Изредка вам нужны увлажнители для губ, но недостаток клетчатки может вызвать сильное растрескивание в уголках рта и сухость вокруг губ. Это может сопровождаться опухшим темно-красным языком и опухшим ртом. Дефицит может иметь более серьезные последствия, если его не лечить. Читайте 5 причин почему вы чувствуете сонливость после обеда

4. Прыщи

Даже если одна пища может вызвать образование прыщей на вашей коже, недостаток питательных веществ может привести к появлению более частых или более крупных угрей. Если вы лишены клетчатки, вы можете заметить больше воспаления в целом, которое может проявляться как прыщи. Роль клетчатки в защите липидного барьера вашей кожи также играет роль.

• Натуральные масла вашей кожи обладают антимикробными свойствами, а недостаток клетчатки, которая нарушает ваш липидный барьер, может привести к попаданию бактерий, вызывающих угри.
• Иногда это может привести к повреждению нерва, что может вызвать покалывание в руках или ногах. Проверьте эти симптомы как можно скорее, чтобы устранить дефицит на самых ранних стадиях.

5. Незаживающие раны

Порезы и ссадины обычно не заживают в одночасье, но недостаток клетчатки может означать, что даже самые мелкие порезы бритвой будут длиться вечно. Медленное заживление ран может указывать на то, что вам нужно больше белка в вашем рационе. Белок необходим для создания и восстановления тканей. Направляйте 20-30 г белка на каждый прием пищи и старайтесь принимать от 10 до 15 г белка с каждым перекусом.

• Вы можете выпить стакан молока за ужином, добавить фасоль в салаты или приготовить яблоко с арахисовым маслом для немного больше белка.
• Вы также можете потреблять много фруктов и овощей для витамина С, потому что низкий уровень этого питательного вещества может замедлить выздоровление (а в тяжелых случаях даже открыть старые раны).
• Некоторые из лучших источников клубники, красного перца и грейпфрута.

6. Кровотечение десен

Для большинства людей наличие небольшого количества крови в зубной щетке означает, что вам, вероятно, следует использовать более частую зубную нить. Но если вы регулярно ухаживаете за чисткой зубов, ваши десны могут начать кровоточить по определенной причине, что может быть связано с дефицитом клетчатки.

Витамин К, который содержится в клетчатке, наиболее известен своей ролью в свертывании крови. Он активирует факторы свертывания крови, помогает остановить кровотечение, а также предотвращает спонтанное кровотечение из чувствительных тканей, таких как десна.

• Дефицит витамина К обычно встречается довольно редко, поэтому проконсультируйтесь с врачом и стоматологом, чтобы определить причину кровотечения.
• Вы можете получить необходимые питательные вещества из темно-зеленых листовых овощей, включая брюссельскую капусту и капусту.

7. Хрупкие ногти

Если вы постоянно сталкиваетесь с переломами ногтей, ваша диета может быть низкой на уровне клетчатки. Клетчатка питает ростовые пластины ваших ногтей. Нарушение роста пластин приводит к нерегулярному росту, а не к толстым, крепким ногтям, которые вы хотите. Получение большего количества клетчатки помогает вашим ногтям стать сильнее. Вы можете потреблять отруби. Узнайте 8 худших продуктов, которые делают варикозное расширение вен хуже

8. Грибок ногтей

Слабые ногти раздражают, но другие недостатки питания могут сделать ваши ногти немного странными. Низкий уровень железа может привести к появлению белых или неровных ногтей. Дефицит биотина может привести к грибковому дефициту и дефициту витамина B-12, которые могут вызвать исчезновение грибка и кожи, в то время как ваши ногти могут сформировать коричневатый оттенок. Если вы заметили аномалии в ногтях, обратитесь к врачу; Вам может потребоваться медицинское лечение, чтобы вылечить инфекцию или исправить дефицит.

9. Редкие волосы

Состояние вашего питания отражается на здоровье ваших волос. Хотя небольшое выпадение волос является нормальным явлением, оно может быть ненормальным, если ваши волосы заметно тоньше. Дефицит клетчатки может привести к тому, что тонкие и ломкие волосы будут легко отбрасываться. Читайте 9 важных причин, почему вы должны жевать свою еду!

10. Седые волосы

Из-за недостатка питательных веществ и клетчатки вы можете выглядеть старше. Некоторые вещества помогают вам создавать меланин, один из пигментов, которые придают цвет волосам. Ваши волосы могут поседеть. Это интересно Как лечить черный волосатый язык – причины и симптомы

Берегите себя и будьте здоровы!