Кофе не нужен! Вот советы, чтобы не заснуть в офисе

Бывают дни, когда вам трудно вставать с кровати, или даже если вы идете на работу или в школу, ваш разум всегда остается в этой красивой удобной кровати. Что делать, чтобы не заснуть на работе или в школе? Кофе не нужен! Вот советы, чтобы не заснуть в офисе. Еще по теме Польза естественного света на рабочем месте для повышения производительности

1. Получите много свежего воздуха

Прохладный и свежий воздух поддержит вас. Точно так же горячая, влажная и безвоздушная среда вызывает серьезный обвал. Чтобы подышать свежим воздухом, выйдите на улицу на прогулку или оставьте окно открытым.

2. Двигайтесь

Чтобы увеличить свою энергию во время спада, стойте и двигайтесь. Если вы находитесь в офисе, сделайте несколько кругов внутри. Даже небольшое действие увеличит ваш уровень энергии примерно на 2 часа. Потому что больше кислорода поступает в ваши мышцы, мозг и сосуды. Это интересно: 14 правил офисного этикета для новых работников

3. Избегайте сахара

Хотя сахар может привести к увеличению энергии у некоторых людей, он не длится долго и не стоит того. Потребление сахара может увеличить вашу энергию на срок до часа. Но через очень короткое время вы внезапно истощаетесь. Чтобы увеличить свою энергию, вместо шоколада вы можете есть цельнозерновые крекеры, полные сложных углеводов.

4. Расслабьте глаза

Если вы на работе или в школе и проводите долгое время перед экраном компьютера, вам следует отдохнуть. Когда вы смотрите на экран, ваши глаза устают, а ваша бессонница и усталость усиливаются. Если у вас болят глаза, закройте глаза на несколько минут.

5. Больше света

Если вы работаете в темноте, это еще больше усугубит вас. Яркий свет очень эффективен, делая людей более бдительными и настороженными. Включите свет или откройте окно, чтобы увеличить естественное освещение.

6. Слушайте музыку

Слушайте музыку в быстром темпе, чтобы не спать. Музыка, которая настолько активна, что заставляет вас играть и танцевать, больше влияет на ваше бодрствование.

7. Пейте много воды

Старайся пить много воды. Вода даст энергию. Также полезно увеличить потребление фруктов и овощей. Это преимущество для вас, чтобы приехать летом. Различные фрукты обеспечат минералы и витамины, необходимые для вашего организма, вы будете более полны энергии. Читайте Внимание офисным работникам! Вот 7 общих проблем со здоровьем, которые могут возникнуть

8. Упражнения

Внезапное подавление сна можно также выполнять с помощью упражнений. Делайте это через равные промежутки времени в течение дня. Сложите руки и вытяните тело вперед и назад. Поверни плечи. Поверните каждое плечо 5 раз вперед и 5 раз назад. Наклоните шею вправо, назад и вперед. Обведите 2 раза по часовой стрелке и 2 раза против часовой стрелки. Встаньте, вытяните руки в стороны на талии. Вы расслабите мышцы талии. Не пользуйтесь лифтами между отделами, предпочитайте лестницы. Когда вам нужно что-то сказать коллеге, идите к нему, а не звоните или пишите по электронной почте.

9. 5 или 25 минут перерыв на сон

Две вещи, которые нужно запомнить, прежде чем вздремнуть. Во-первых, делайте это один раз в день, а во-вторых, не делайте это перед сном. Автор Барри Краков, известный своими работами и книгами о сне, рекомендует не есть кондитерские изделия за 5–25 минут и за 6–7 часов до сна. Если вы собираетесь делать это во время работы, не делайте этого за столом. Выберите подходящую комнату, где вы работаете, и не забудьте установить часы.

10. Крекеры из цельной пшеницы

Не предпочитайте сладкие закуски, чтобы снять усталость или набраться сил. Вместо крекеров из цельной пшеницы и арахисового масла, йогурта, горстки орехов или свежих фруктов. Например, съешьте несколько морковок с нежирным сливочным сыром. Узнайте 15 самых опасных типов работников, которых вы должны избегать

11. Не работайте в темных помещениях

Тусклый свет увеличивает усталость. Эксперты отмечают, что светлая обстановка уменьшает сонливость и повышает бдительность. Если источника света на рабочем месте недостаточно, примите меры предосторожности для этого.

12. Дыхательные упражнения

Глубокое дыхание увеличивает количество кислорода в крови. Кровяное давление падает, кровообращение ускоряется. В результате это хорошо для умственной деятельности. Делайте глубокие дыхательные упражнения. Вы можете сделать это, работая за столом. Положите руку на живот, сначала выдохните, убедитесь, что он входит, осторожно нажимая на живот во время выдоха. Затем сделайте глубокий вдох через нос и проверите рукой живот. Ваша диафрагма, ваш живот опухает, ваша рука должна быть вытянута во время дыхания.

13. По дороге домой…

Если сон застает вас за рулем, откройте окна и слушайте громкую музыку. Или водить машину с другом. Конечно, этому другу не нужно спать, чтобы вы не спали. Поменяйте диск, если вы совершаете длительное путешествие. Если вы не можете измениться, делайте перерыв каждые два часа и совершайте небольшую прогулку и подышите свежим воздухом.

14. Если вы работаете ночью

Если вы работаете в 12-часовую ночную смену и испытываете трудности с бодрствованием, попросите работать в районе, где вы будете заняты. Разнообразие работы побежит разумом и повысит ваше внимание. Читайте Как сохранить здоровье костей с помощью домашних средств

Берегите себя и будьте здоровы!