Как предотвратить простудные заболевания летом

Ваш пляжный пакет упакован, ваши купальник и плавки манят, и ваш календарь полон забавных планов для шашлыков и пикников на даче. Но если вы застряли внутри дома с простудой, вам, наверное, интересно, что случилось. Хотя они связаны с зимой, летние простуды на удивление распространены и могут быть столь же неприятными, если не хуже. Летние простуды, как правило, задерживаются дольше и имеют более высокий шанс повторения.

Летняя простуда действительно какая-то коварная. Вероятно, потому, что вирусы, которые его вызывают, могут отличаться от вирусов зимнего периода. Почему летние простуды хуже? Вирусы, которые вызывают инфекции верхних дыхательных путей зимой, соединяются в теплые месяцы с особенно неприятным сообщником –  энтеровирусом, который может вызвать более сложные симптомы.

Энтеровирус распространяется путем кашля и чихания, а также фекальным и оральным путем. Вирус может вызвать диарею, наряду с болью в горле, сыпью и другими симптомами, помимо типичной головной боли обычного простуды, постоянного кашля, скопления слизи в носовых пазухах и высокой температуры. Зимние холодные вирусы, как правило, заставляют вас чувствовать себя действительно больными, а затем вы справляетесь с этим. А летние простуды просто скрываются на заднем плане.

Еще одним специфическим для лета фактором, который может повысить шансы на простуду, является постоянное воздействие на циркулируемый воздух, который может высушить ваши ноздри, давая открытый путь вирусам. Так обстоит дело как в кондиционированных зданиях, так и в самолетах, полных отдыхающих путешественников. Мы рекомендуем путешественникам упаковать небольшой медицинский комплект, состоящий из таких препаратов, как ацетаминофен, ибупрофен и солевые капли в нос.

В течение типичного пяти-семидневного срока простуды, управление симптомами – это ключ к комфорту пребывания. Держать анальгетики, лекарства от кашля и солевые капли – это правильные вещи. Не просите вашего врача об антибиотиках, которые борются с бактериальными заболеваниями, а не вирусами, вызывающими простуду, это не поможет. Роль в простуде не играет никакой роли.

Субклинические, мягкие инфекции имеют способ действовать, только когда нас волнует прекрасная погода. В летнее время мы выходим на улицу и энергично тренируемся, когда мы не в отличной форме. Вот тогда эти энтеровирусы и любят появляться. Тем не менее, борьба с летним холодом предполагает ту же тактику, что и борьба с ее зимней коллегой. Про это можно почитать в нашей статье: Как избежать болезней в течение зимы

Итак, что вы можете сделать, чтобы повысить свой иммунитет и избежать летней катастрофы? Мы в нашей статье поделимся своими экспертными советами.

1. Правильное питание

Там, где это возможно, во время сезона шашлыков и барбекю, предпочитайте есть органическое качественное мясо. Не только вы можете быть уверены, что мясо было изготовлено по стандарту, но было показано, что органическое мясо имеет до 47 % более высокие уровни омега-3 незаменимые жирные кислоты, которые, как показывают новые исследования, могут стимулировать определенные иммунные клетки. Подавайте мясо с салатами из вкусных свежих овощей и зелени, усыпанными орехами и семенами, чтобы обеспечить вам множество разнообразных иммуно-поддерживающих питательных веществ, таких как витамин А, витамин E, цинк и селен.

2. Увеличьте потребление витамина С.

Витамин С также полезен для иммунитета и, как было показано, сокращает продолжительность простуды до 8 %, а также уменьшает тяжесть. Ягоды являются восхитительным источником витамина С и, к счастью, растут в изобилии в летние месяцы Собирайте и кушайте все ягоды –  клубнику, ежевику, малину, крыжовник, красную и черную смородину, чтобы пополнить этот иммуно-поддерживающий антиоксидант.

3. Принимайте пробиотики

Приблизительно 70 % иммунной системы находится в кишечнике, что является нашей первой линией защиты от вредных вирусов, бактерий и других патогенов. Принимайте качественную ежедневную добавку живых бактерий – отличная стратегия для поддержания здорового пищеварения и иммунной функции. Традиционные ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, кимчи, кефир, йогурт, темпе и мисо, также использовались на протяжении веков, чтобы помочь сбалансировать флору кишечника, поэтому попробуйте включить некоторые из них в вашем рационе на ежедневной основе, чтобы помочь избежать летних заболеваний.

4. Расслабьтесь

Когда мы испытываем стресс и переутомляем способность иммунной системы бороться с микробами, вирусы и другие патогены уменьшаются, что приводит к риску заражения. Лето может быть без остановок со сторонами и другими социальными обязательствами, но будьте осторожны, чтобы не сжечь свечу на обоих концах. Отложите время простоя для себя – выкопайте этот гамак, откиньтесь с хорошей книгой и впитайте немного витамина D – еще  одно ключевое питательное вещество для иммунитета, но обязательно убедитесь, что место безопасно от солнца.

5. Летайте в самолетах правильно.

Сколько раз вы заболели, как только вы попали в отпуск? В одном исследовании было установлено, что простуды могут быть более чем в 100 раз более вероятными для передачи на самолете, чем во время нормальной повседневной жизни на земле. Некоторые профилактические меры, которые вы можете предпринять, когда полет включает в себя пребывание в увлажненном состоянии, алкогольные напитки в полете (алкоголь подавляет нашу иммунную систему), немного поспать, а не бодрствовать, смотреть фильмы в полете и носить маски для лица. Возможно, вы также захотите оросить свой нос солевым раствором, чтобы помочь вымыть микробы и держать нос увлажненным во время полета.

6. Приветствуйте гигиену

Мытье рук часто помогает предотвратить распространение инфекции, однако многие магазинные мыла и антибактериальные продукты содержат суровые химикаты. Более естественным решением является создание собственного дезинфицирующего средства для рук, добавляя несколько капель антимикробных эфирных масел, таких как гвоздика, шалфей, розмарин, корица, лаванда или апельсин, к гелю алоэ-вера. Храните смесь в маленькой бутылке, которую легко носить с собой в любой сумочке на летних фестивалях и в другие моменты, когда вы подвергаетесь повышенному риску заражения инфекциями. Рвота и диарея следует за потреблением зараженной пищи или напитков. Летом будьте осторожны с уличными продуктами и даже с упакованными обедами, приготовленными для поездок за пределы города

7. Вакцинация и профилактика.

Проведите вакцинацию против гриппа до начала сезона гриппа в июне. Посоветуйте тем, кто чувствует себя больным, чтобы оставаться дома и всегда прикрывать нос и рот при кашле или чихании. Кроме того, те, кто был сидячим и малоподвижным всю зиму, должны постепенно ослабевать в физической активности, потому что энтеровирус – это единственная инфекция, связанная с напряженным движением и спортом в целом.