Как сохранить энергию во время Рамадана летом
В течение месяца Рамадан важное значение приобретают вопросы питания, режима сна, потребления воды, выбора одежды. Потому что эта ситуация напрямую влияет на здоровье людей, их мотивацию и повседневную работу. Как сохранить энергию во время Рамадана летом. Узнайте 7 Ужасных последствий ноутбука находящегося на ваших бедрах
Почему летом тяжело сохранять энергию?
Конечно, с повышением температуры работать становится все труднее и быстрее. Люди, которые работают быстро и физически, могут столкнуться с некоторыми проблемами со здоровьем из-за воздействия тепла. В обмене веществ у здорового человека в результате длительного голода; Может наблюдаться повышение уровня триглицеридов в крови, снижение уровня сахара в крови, снижение внимания, снижение или повышение артериального давления, снижение спортивных результатов, слабость, даже обморочные состояния. Для этого люди, работающие на улице, должны быть более осторожными.
1. Сбалансированное питание во время сухура и ифтара
Целью должно быть обеспечение адекватного и сбалансированного питания во время Рамадана. Для этого Сухур приобретает особое значение. Самая большая ошибка в этом процессе – не вставать. Поститься людям, должно быть, до сахуры. Сухур следует употреблять как обычный завтрак с фруктами и овощами и легкий ужин на ифтар. Узнайте 10 являющихся нормальными признаков того, что вы нездоровы
2. Не рекомендуем кушать жирные сладости и тяжелую пищу
Работающие люди думают, что на следующий день лучше всего съесть десерт, чтобы чувствовать себя более энергичным и энергичным. Однако, потребляя щербет и кондитерские сладости каждый день, могут возникнуть проблемы с избыточным потреблением калорий и весом. Проблемы с пищеварением могут возникнуть в тяжелом будущем щербета и жирных десертов. Для этого необходимо ограничить потребление сладостей. Вместо щербет и кондитерских десертов может быть предпочтительным маленький кусочек кондитерских изделий, порция молочного десерта или один или два шарика мороженого. Однако неправильно употреблять десерт каждый день, хотя в нем мало калорий. Кроме того, природная минеральная вода с ее богатыми минералами может помочь вам сохранить здоровье и легче.
3. Виноградный пекмез поможет быть энергичным
Во время голодания, особенно тем, кто вынужден работать на улице, им могут понадобиться дополнительные порции и питательные вещества для поддержания формы. Следовательно, можно употреблять дополнительную порцию сливы, вишни и клубники. Продукты, которые дают жизненную силу организму, такие как патока, можно употреблять. Вас заинтересует 10 негативных последствий фобий для эмоций и личности
4. Больше отдыхать
У людей, соблюдающих пост, возникает желание спать в течение дня, потому что уровень сахара в крови уменьшается с ощущением голода. В частности, на физических работах им следует выполнять физический сон и, по возможности, отдыхать в своих телах и умах с коротким сном. Короткий дневной сон; это помогает предотвратить падение уровня сахара в крови и сонливость в течение дня. Чтобы предотвратить падение сахара в крови, в сахурах можно использовать волокнистую пищу. Чтобы избежать сна после Сахура, следует стараться не употреблять жирной, острой, острой и тяжелой пищи в сахуре и ифтаре. В течение дня вы можете охладиться с короткими душами, если это возможно. Поскольку во время голодания нет потребления жидкости, пребывание в жарких условиях увеличит потоотделение и приведет к потере воды в организме и, следовательно, к жажде.
5. Носите легкую одежду
Люди, которые должны работать на улице, должны носить легкую, свободную хлопчатобумажную одежду. Они могут носить широкополые шляпы и защитные очки, чтобы защитить их от солнца. Они часто моют головы и лица и, если у них есть возможность войти в душ в течение дня, могут обеспечить охлаждение. Чтобы остыть, не создавайте слишком большое давление под кондиционером. Еще по теме Исследования показывают, что слишком много сахара вредно для мозга
6. Консультируйтесь с врачом
Люди, которые физически заняты и имеют ряд хронических заболеваний, могут столкнуться с проблемами со здоровьем во время этого процесса. Пост как рабочих, так и хронических заболеваний, таких как гипертония, диабет, болезни сердца, печени и почек или эпилепсия, мигрень, желудок, язва двенадцатиперстной кишки, рак, неудобен. Потому что все эти болезни; им часто требуется диета, частое и низкое питание и регулярное использование лекарств. Люди, которые нуждаются в регулярном приеме лекарств, не должны вносить какие-либо изменения в приеме лекарств в течение дня. Пациенты, принимающие лекарства и рассматривающие голодание, должны всегда консультироваться со своим врачом.
7. Пить минеральную воду между сахуром и ифтаром
Пост и работа на улице должны быть самой осторожной проблемой, достаточное потребление жидкости. Питьевая вода жизненно важна для людей, которые должны работать с физической силой. Потребность в жидкости, повышенная в течение дня при голодании, должна быть удовлетворена в период между ифтаром и сахуром. После ифтара каждый час или полчаса можно наполнить 2-2,5 литра, выпивая один стакан воды в день. Вода должна потребляться сбалансированным образом, не менее 2-2,5 литров в день. Жидкости можно принимать между приемами пищи для облегчения пищеварения. Нельзя употреблять газированные напитки и сладкие напитки. Потребление чая и кофе должно быть через 45 минут после еды. Читайте 4 преимущества коротких ногтей для вашего здоровья
Берегите себя и будьте здоровы!
