13 простых советов по уходу за здоровьем во время Рамадана

Если вы хотите провести Рамадан с советами по здоровому и практическому питанию, прислушайтесь к советам. Итак, простых советов по уходу за здоровьем во время Рамадана.

1. Начинайте ифтар с супа

Единственное питательное вещество, которое расслабляет желудок, которое остается голодным долгое время; горячий или теплый, уютный суп. Медленное питье супа; длительный голод, еда за один раз, чтобы предотвратить желание есть. Читайте также: 14 привычек негативно сказывающихся на вашей коже.

2. Кушайте рыбу на ифтар

Тунец, который легко усваивается, является источником белка, который должен присутствовать в наших таблицах. Он не содержит тяжелых металлов, потому что это морская рыба. Это еда, которая не успокаивает и позволяет чувствовать себя устойчиво в течение дня. Если вы хотите избавиться от жары, попробуйте съесть тунца.

3. Пейте 3 литра воды

Пост, чтобы держать тело обезвоженным, является самой большой опасностью, пока ифтар не станет рецидивом усталости в процессе. По этой причине начинать пить воду с ифтара, не забывая пить воду до появления сахуры и питьевой воды, является наиболее практичным способом предотвращения усталости. Читайте также:  Недостатки выщипывания волос под мышками.

4. Не кушайте колбасы на ифтар

Такие продукты, как салями, колбаса, колбаса, копчености и ветчина, вызывают увеличение жажды из-за избытка натрия и нитратов, которые он содержит во время голодания. Предполагается, что после Сахура, особенно летом, потребность организма в воде возрастает, голодание становится затруднительным.

5. Овощи

Овощи, которые не содержат крахмала, замедляются до крови и слегка повышают уровень сахара в крови; низкокалорийные, полезные для здоровья продукты, которые можно есть обильно. Крахмалосодержащий картофель, кукурузу, морковь и тыкву нельзя употреблять в пищу, особенно пюре или вареные. Голодание, когда вы едите эти продукты во время поста, даже когда вы едите, уровень сахара в крови быстро повышается, а затем засыпает, потому что вы не можете избавиться от сна после утренней усталости.

6. Хурма поможет

Содержание калия – довольно богатый фрукт. В месяц Рамадан нервная система и мышцы работают регулярно, организм играет очень активную роль в балансировке жидкости и электролита. Он поддерживает строительство эритроцитов с содержанием железа в нем, и это хорошо для анемии. Вы также можете прочитать: общие причины увеличения уровня желудочной кислоты.

7. Не переедайте на ифтар

Обычно для того, чтобы пресыщаться едой ифтара, повышается привычка есть сахурду. Эта ситуация создает риск проблем с желудком. Сахурная еда – с низким содержанием жира, обильным белком и полезными углеводами, но будьте готовы приготовить пищу для практики. Вы можете употреблять тосты из цельнозернового хлеба и тостов, йогурта, менемена, йогурта, цельнозернового хлеба или супов.

8. Не занимайтесь спортом

Не следует тренироваться во время поста. Лучше всего тренироваться через 20-30 минут после ифтара, тренироваться с интенсивностью света и три раза в неделю. После приступа ходьба предотвращает образование запоров за счет увеличения движения кишечника и позволяет спать спокойно по ночам. Вы также можете прочитать: способы предотвращения мышечных болей после тренировки.

9. Боритесь с голодом

Чувство голода, вызванное падением уровня сахара в крови во время еды, приводит к увеличению желания есть сладкое. Блюда за столами Рамадана обычно богаты углеводами и жирами. По этой причине, по крайней мере, через 45 минут после ифтара, с низкой плотностью энергии, чтобы избежать увеличения веса; Вы можете предпочесть молочные десерты, такие как розы, рисовый пудинг, заварной крем, казандиби и кешкюль.

10. Ромашка перед сном

Цветок ромашки с флавоноидами обладает мягким седативным и миорелаксантным действием. Это поможет вам качественно спать во время Рамадана. Для большой чашки перед сном добавьте в нее ломтики лимона. Помимо травяных чаев, откройте черный чай; Помните, что есть здоровая водная альтернатива пить ифтар и сахурду. Читайте также: Естественные способы предотвращения приступа подагры за 2 часа.

11. Гуляйте после еды

Рамадан в месяц учений, которые не должны быть тяжелыми, эксперты, предлагает двухчасовой ифтар после 45-минутной быстрой ходьбы. По словам экспертов, которые утверждали, что из-за повышения уровня сахара в крови после приступа, сердце тяжелого спорта может быть истощено. Во время поста во время Рамадана вечером можно заниматься спортом между ифтаром и сахуром. Ваше тело было сухим и обезвоженным днем; Не спешите заниматься физическими упражнениями из-за повышения уровня сахара в крови после ифтара. Вы должны отдохнуть около дня.

12. Отдыхайте

Возраст, согласно вашему состоянию здоровья, не должен быть тяжелым. Например, вы предпочитаете быструю прогулку вместо пробежки во время питья воды. 45-60 минут быстрой ходьбы; это предотвратит замедление метаболизма, а также поможет человеку оставаться в форме и быть здоровым.

13. Меньше соли на ифтар

Избыток солесодержащих продуктов (таких как оливки, соленые огурцы, колбасные изделия) усилит жажду и не должен употребляться. Слишком много сахара и жареной пищи увеличит потребление калорий, не следует употреблять. Кроме того, чрезмерное потребление чая и кофе также снижает потребление воды. Поэтому в процессе между ифтаром и сахуром мы должны следить за тем, чтобы потребление чая и кофе не превышало в общей сложности 3 чашки.

Берегите себя и будьте здоровы!