35 Эффективных способов избавления от хронического храпа

Хронический храп происходит когда храп становится очень проблематичным и частым. Шум который он создает может разбудить всех среди ночи. Человек испытавший это тоже пострадает. Эта статья составляет 35 способов ибавления от хронического храпа. Также читайте причины и результаты чтобы быть хорошо информированным.

Также читайте:

Причины хронического храпа

Ниже приводятся некоторые распространенные причины хронического храпа:
– Закрытые дыхательные пути
– Полнота
– Недостаток сна
– Аллергия
– Возраст
– Проблема структуры полости рта, носа или горла
– Слабый мышечный тонус
– Менопауза
– Таблетки

Результаты от хронического храпа

Хронический храп может вызвать некоторые из этих эффектов, которые могут повлиять на вашу ежедневную активность:
– Болезнь сердца
– Прерванное дыхание
– Тревожный сон для других
– Постоянно просыпаться
– Легкий сон
– Удушье во время сна
– Раздражение

Способы избавления от хронического храпа

Хронический храп не только сказывается на вашем теле, это даже на людей вокруг вас. Ниже приведены некоторые способы как можно избавиться от хронического храпа.

1. Спите на одной стороне: вместо того чтобы спать полностью на спине, постарайтесь спасть на одной стороне. Этот способ тоже помогает.

2. Сбросьте вес: Как вы сами прочитали что ожирение тоже одна из причин храпа. Избыточный вес может вас заставить храпеть. Так начните с сброса веса и храп тоже снизиться. Узнавайте 13 способов справиться с детскими кошмарами

3. Поднимайте голову: когда вы спите будьте уверены что ваша голова немного приподнята. Это поможет открытся дыхательным путям.

3. Лечите аллергию: лечите вашу аалергию. Аллергия влияет на дыхательные пути. Это увеличивает шанс храпа когда вы спите.

4. Носовая полоска: примените носовую полоску на мост вашего носа. Это открывает пути дыхательных путей и очень эффективна снизить храп.

5. Носовой дилатор: купите носовой дилатор. Поставьте его между ноздрями. Носовой дилатор может помочь вам дышать легче и устранить хронический храп.

6. Правильная структура носа: отклоненная перегородка может способствовать вашей проблеме храпа. Это вызывает несоосность и препятствует воздушному потоку. Исправление структуру носа хирургическим способом тоже может помочь.

7. Избегайте седативного действия: некоторые седативные действия заставляют людей храпеть. Избегайте принятия седативных средств если они заставляют вас очень много храпеть. Кроме этого, вы можете поменять лекарства.

8. Избегайте алкоголя: если вы уже идете спать, то прекратите алкоголь. Хотя бы не пейте 2 часа до сна. Алкоголь расслабляет мышцы в горле, и дает путь храпу.

9. Спите: получите достаточный сон. Сон очень важная вещь для тела. Недостаток сна и чрезмерная усталость повышает шанс храпа.

10. Бросьте курить: курители должны остановить курение и храп тоже пройдет. Это причины которая ухудшает храп.

11. Пользуйтесь CPAP: CPAP это маска которая соединена машине. Это помогает дыхательному пути открыться. Это тоже эффективный способ избавление от хронического храпа.

12. Носите зубной мундштуку: зубная мундштука может помочь открытии дыхательным путям. Таким образом, вы можете легче дышать. Чтобы получить зубной мундштук вы должны попросить у зубного врача.

13. Получите UPPP: UPPP это хирургия которая сконцентрирована только на горле. Ткани в горле станут жесткими чтобы уменьшить частоту храпа.

14. Сомнопластика – это лечение которое использует радио волны. Волны имеют низкую интенсивность. Поэтому, вам не следует беспокоится. Волны сжимают ткани вокруг вашего неба, чтобы вы больше не храпели.

Читайте больше:

Больше лечения для хранического храпа (16-35)

И так, кроме разных способов которые вы уже прочитали, здесь еще несколько способов лечения

Масло перечной мяты: употребляйте немножко перечной мяты чтобы расслабить поток воздуха на ваши дыхательные пути.
Фенугик: эта трава которая борется с сонной апноэ, которая также вызывает хронический храп.
Колосовая мята: употребляйте колосувую мяту так как это поможет в области пищеварения
Витамин С: это укрепляет иммуную систему и избавляется от храпа
Эквалиптовое масло: дыхните эквалиптовым маслом чтобы очистить пазухи которые закрывают путь.
Увлажнитель: когда начинаете храпеть, встаньте и увлажните комнату.
Упражнения для горла и языка: упражнения могут крепить мышцы.
Никакие молочные продукты: молочные продукты оставляют слизистый слой вокруг горла который становится причиной храпа.
Не ешьте много пищи вечером/ночью: много еды значит полный живот. Поэтому это может проникнуть в диафрагму и вызывать храп.
Перечная мята для полоскания рта: перепосните полость рта, чтобы открыть носовой проход.
Шейная распорка: это держит горло открытым для воздушных потоков.
Уменьшите пыль: пыль раздражает нос и горло.
Крапивный чай: он лечит воспаление в пищеварении и аллергии которые повышают храп.
Специальные/особенные подушки: купите специальные подушки которые помогут вам правильно спать.
Подбородочные пластыри: они помогут держать рот закрытым, от которого вы не будете храпеть.
Положите книги под маттрасом: приподнимая маттрас поможет дать вам правильное положение для головы.
Жуйте жвачку: жуйте 20 минут чтобы укрепить мыщцы
Прочитайте рецепт и побочные эффекты таблеток которые вы пьете. Не которые могуть даже ухудшить процесс.
Йога: помогает контролировать дыхание.

Что надо учитывать

Прежде чем принимать лекарства для лечения хронического храпа, сначала проконсультируйтесь с вашими врачами. Могут быть некоторые основные проблемы с вашим здоровьем, о которых вы не знаете. Никогда не пейте лекарства без ведома вашего врача, так как это ухудшит проблему.

Ниже приведены некоторые способы которые могут помочь предотвратить хронический храп

– Поддерживайте здоровый вес: поддерживайте здоровый вес чтобы уменьшить храп и выполняя упражнения каждый день. Также на сайте 4 домашних меры против неприятного запаха изо рта у детей
– Ешьте здоровую пищу: здоровая пища делает ваше тело здоровым и убеждает вас что все органы работают нормально.
– Регулярное медицинское обследование: это может помочь в наблюдении за телом. Таким способом вы даже можете узнать что было первой причиной вашего храпа.

Узнайте больше:

Находить нужный способ избавление от хронического храпа дело не из легких. Что работает на других может не сработать на вас. Но никогда не сдавайтесь и надеюсь что эта статья поможет в вашей лечении.