Виды безопасных упражнений для больных сахарным диабетом

В случае с сахарным диабетом 2-ого типа крайне полезными для здоровья являются лечебные физические упражнения: их надо выполнять регулярно, и на свежем воздухе. Лучшее время для такой физкультуры 16-17 часов. Помимо энтузиазма при себе необходимо иметь что-нибудь сладкое (скушать его надо, если у вас понизился уровень сахара в крови – признаки этого: холодный пот и головокружение).

Прежде всего стоит сказать, что есть ряд случаев, при которых перед занятиями необходима консультация врача, к ним относят: ретинопатию, почечную и сердечную недостаточность, диабетическую стопу (это тяжелые осложнения диабета).

Польза лечебной физкультуры при сахарном диабете

• Повышение усвоения инсулина.
• Сжигание жиров (похудение) в котором так же поможет специальная диета, улучшение метаболизма в целом.
• Улучшение работы сердечно-сосудистой системы.
• Улучшение кровотока в стопах и кистях рук, а так же внутренних органах.
• Нормализация давления.
• Повышение резистентности к стрессу.
• Профилактика атеросклероза.
• Улучшение состояния суставов и позвоночника.
• Хорошее самочувствие и жизненный тонус.

Заниматься стоит с осторожностью:

• Как уже говорилось выше, на случай гипогликемии необходимо держать под рукой источник углеводов. Если во время занятий у вас падает сахар – рекомендуется снижать дозу подкалываемого инсулина или таблеток.
• Не рекомендуется колоть инсулин в зоны, на которые будет сильная нагрузка во время упражнений.
• Глюкометр показывает больше 15 моль на литр? В анализах мочи появился ацетон? – тогда занятия надо прекратить. Замените их дыхательной гимнастикой.
• Сделайте кардиограмму, чтобы определить адекватна ли нагрузка на сердце.
• При высоких показателях пульса (до 120 ударов в минуту) мышечные нагрузки противопоказаны.
• Другие противопоказания: ретинопатия (возможно отслоение сетчатки), сильные почечные и сердечные проблемы, язвы на ногах, острая декомпенсация сахарного диабета.

1. Упражнения для больных сахарным диабетом 2-ого типа

Для физкультуры надо сперва подготовить свой организм – пройдите пешком на остановку больше, поднимитесь на свой этаж без лифта, гуляйте на природе. В том случае, если появилась одышка, повысился пульс, или увеличилось давление – обратитесь за консультацией к доктору.

Затем приступите к непосредственно к гимнастике. Сначала занятия должны быть короткими 15-20 минут, но при этом желательно каждый день. Упражнения на старте должны быть не сложными и направленными на улучшение подвижности суставов. Постепенно добавляйте все более сложные упражнения на сжигание жира и растяжку. В конце делайте гимнастику направленную на стабилизацию дыхания. Выполнять упражнения необходимо медленно, чувствуя каждую мышцу. Для более быстрого пробуждения утром растирайте тело (например голову и плечи) полотенцем, смоченным в воде (подойдет вода любой температуры – по настроению).

• Если у вас сидячая работа делайте перерывы, чтобы снять напряжение со спины и шеи, размять ноги. После работы по дому (которая в основном нагружает только одну группу мышц) так же полезно делать небольшую разминку.
• Если в ходе занятий появляются боли, лоцируемые в одном месте – рекомендуется обратиться к нервопатологу – он назначит вам ряд массажных процедур и физиотерапию.
• В том случае если вы чувствует в себе уверенность – можно переходить с гимнастики на фитнесс.

Очень здорово делать лечебную гимнастику на свежем воздухе или в бассейне с переодичностью хотя бы 1 раз в 3 дня. В конце и начале тренировки контролируйте уровень сахара в крови, давление и частоту пульса. Уделяйте внимание ногам: следите, чтобы не появлялись отеки и подбирайте только удобную обувь.

Теперь коснемся собственно самой разминки:

Упражнения направленные на профилактику плоскостопия и улучшения кровообращения в ногах (выполняются каждый вечер по 10 раз, сидя на краю стула, не касаясь спинки):

• Поджимайте и выпрямляйте пальцы ног.
• Поставьте стопу на носок, а затем на пятку.
• Поставьте ногу на пятку, носки разведите в стороны, а затем сведите.
• Ногу вытянуть перед собой и коснуться пола, затем сгиная ногу в колене и натягивая носок подтянуть ногу к животу.
• Выполнить упражнения из предыдущего пункта, только двумя ногами вместе.
• Рисуйте различные цифры ногами, начиная с ноля.
• Ноги протяните вперед, сгибайте и разгибайте в коленях.
• Встаньте на носки, приподнимая пятки – соединяйте и раздвигайте пятки.
• Купите теннисные мячики в спортивном магазине и катайте по полу ногами.

2. Гимнастика для глаз при сахарном диабете 2-ого типа

Тренировка улучшает кровообращение, укрепляет сосуды, профилактирует ретинопатию и расслабляет чрезмерно напряженные мышцы и напрягает те, которым недостает нагрузки:

• Перемещайте глаза вверх-вниз и вправо-влево, а так же из одного угла воображаемого квадрата в другой. Вращайте глазами по кругу, затем опишите ими квадрат и потом восьмерку.
• Смотрите на точку вблизи, а затем на объект, находящийся на улице, например, на дерево (внимательно рассмотрите каждый листик) – это тренирует орган аккомодации глаза.
• Массируйте глаза (закрытые) подушечками пальцев в течении 6 секунд, затем 6 секунд отдыха (глаза открыты), повтор 3 раза.
• Зажмурьте глаза с максимальной силой, а затем откройте (каждое положение – 6 секунд).
• Поморгайте для расслабления мышц в течении 2 минут (моргать с легкостью, сильно не напрягаясь).
• Легко погладьте веки (верхние – по направлению к наружной, а нижние – к внутренней части глаза)
• После гимнастики необходимо посидеть с закрытыми глазами, после каждого упражнения закрывайте глаза и отдыхайте полминуты.

3. Гимнастика при проблемах с желудочно-кишечным трактом при сахарном диабете 2-ого типа

• Лечь спиной на коврик (подойдет коврик для йоги – такой можно купить в спортивном магазине). Руки скрестить на груди и, медленно поднявшись, сесть. Сделать 10 подходов.
• Снова из положения лежа на спине. Установите руки ладонями на животе, создайте упор и вдохните, наполняя живот воздухом, несмотря на сопротивление рук, приостановите дыхание в конечной фазе. Количество подходов – 15 штук.
• Теперь лечь животом вниз, ноги развести в стороны. Разверните корпус вправо и левой рукой тянитесь вверх. Возвратитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 20 раз.
• Исходное положение так же лежа на животе – уприте руки в пол и поднимите туловище до упора. 20 раз.
• Лечь на один бок и противоположную ему ногу согнуть в колене и прижать к туловищу. Повторить 10 раз на каждую сторону.
• В положении сидя развести ноги в стороны и потянуться руками вперед как можно дальше. за тем наклоны правой рукой вправо (левая – на поясе) и наоборот. Каждое упражнение выполняется по 7 раз.
• Сидя упереться ладонями в спину и поджать колени к груди (спина ровная), затем вернуться в исходное положение, контролируя состояние спины. 10 раз.
• Исходное положение стоя, пальцы сомкнуть в замке. Разворачивайте корпус в сторону, максимально отводя руки за спину. 5 раз.
• Так же стоя поднять руки и тянуться согнутой рукой в локте к противоположной ноге. Повторить сначала на одну, потом на другую сторону. 10 раз.