6 здоровых диет для предотвращения психических расстройств

Мы сосредоточились на 10 здоровых диет для предотвращения психических расстройств. Эксперты наметили лучшие диеты. Чтобы диета приносила большую пользу, она должна быть безопасной, простой в соблюдении, питательной и эффективной для снижения веса, а также способствовать профилактике диабета и сердечных заболеваний. Читайте Преимущества темпе, невероятная пища для мозга (должны знать)

1. Средиземноморская диета

Фрукты, овощи, оливковое масло, рыба и другие полезные продукты, которые занимаются этой диетической программой, занимают первое место. Эксперты, во многом это диета, по другим диетическим программам явно опережают сказанное.

2. Даш-диета

Основным подходом является снижение содержания жира в овощах и фруктах и ​​принятие диеты, которая ограничена молочными продуктами.

разработан для борьбы с высоким кровяным давлением. Он получил полную оценку от этих экспертов по диете, которые поддерживают здоровье сердца и помогают предотвратить или контролировать диабет.

3. Флекситарная диета

Эта диета, которая придерживается стиля полноценного питания с таким питательным содержанием, как овощи и мясо, находится на вершине списка с точки зрения простоты соблюдения и защиты сердца. Вас заинтересует наш материал 5 опасных последствий употребления просроченных лекарств

4. Диета «Вай»

Эта диета, которая представляет собой комбинацию средиземноморской и DASH-диеты, получила высокую оценку экспертов за то, что она имеет большие преимущества с точки зрения психического здоровья. Эта диета, которая содержит широкий спектр питательных веществ, от орехов до фруктов и овощей, отвергает питательные вещества, которые портят разум. Диета разума, которая стоит за наукой, является важной программой питания с точки зрения чувствительности к здоровью.

5. Диета «Дабл Ю»

Эта диета, которая определяет калорийность всех продуктов с помощью «точечного» метода, весьма эффективна для похудения. Плюсом безопасной диеты является то, что она состоит преимущественно из овощей и фруктов и поощряет групповую поддержку.

6. Диета с травяным протеиновым взвешиванием

Здоровье, факторы окружающей среды и этические соображения в отношении людей с меньшим потреблением мяса и, следовательно, с меньшим количеством животного белка, которые содержат, говорят источники растительного белка, которые содержат спрос на диету. В ближайший период мы увидим больше вариантов растительного белка для предотвращения психических расстройств. Некоторые из них – это гороховые пасты, соевые бобы, тофу и булочки с начинкой из киноа. Читайте 4 преимущества коротких ногтей для вашего здоровья

Список полезных продуктов для предотвращения психических расстройств

1. Черника

Черника, наполненная антиоксидантами, предотвращает старение ума и появление нейродегенеративных заболеваний, борясь с окислительным стрессом в мозге. Некоторые антиоксиданты в чернике усиливают связь между клетками мозга.

2. Авокадо

Авокадо, один из самых богатых продуктов с точки зрения здоровых жиров, позволяет сосредоточиться на работе впереди ума. Антиоксиданты в авокадо уравновешивают кровообращение и делают кровообращение в мозге более здоровым. Употребление одной трети авокадо в ранние утренние часы гарантирует, что ум остается живым весь день.

3. Жирная рыба

Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в жирной рыбе, такой как тунец, сардины и лосось, создают нервные клетки в мозге. Омега-3 жирные кислоты играют важную роль в обучении и развитии памяти. Узнайте 7 Ужасных последствий ноутбука находящегося на ваших бедрах

4. Куркума

Научно доказано, что антиоксидантные и противовоспалительные компоненты куркумы усиливают память, уменьшают симптомы депрессии и помогают производить новые клетки в мозге. Куркумин, активный ингредиент куркумы, может проникать через гематоэнцефалический барьер и вносить непосредственный вклад в клетки мозга.

5. Свекла

Богатое содержание антиоксидантов в свекле уменьшает воспаление в организме и гарантирует, что в крови нет токсинов. Натуральные нитраты в свекле усиливают приток крови к мозгу, улучшая умственную работоспособность.

6. Брокколи

Брокколи, витамин К чрезвычайно богат с точки зрения. До 91 грамма брокколи удовлетворяет сто процентов ежедневной потребности в витамине К. Исследование взрослых показывает, что люди с диетой с высоким содержанием витамина К имеют лучшую память.

7. Яйцо

Легкий в употреблении, легкий в приготовлении и очень питательный продукт, холиновый компонент в яйце повышает способность мозга решать проблемы, память и социальные навыки. Согласно исследованиям, люди с диетой с высоким содержанием холина совершали меньше ошибок на экзаменах. Вы должны съесть желток для максимальной пользы от яйца. Читайте 11 причин возникновения случайных отеков губ и как это предотвратить

8. Миндаль

Витамин Е в миндале замедляет снижение когнитивных функций и повышает умственную работоспособность. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американской медицинской ассоциации, было показано, что высокое содержание витамина Е замедляет снижение когнитивных функций у людей с болезнью Альцгеймера легкой и средней степени тяжести. Горсть миндаля удовлетворяет тридцать пять процентов суточной потребности в витамине Е.

9. Апельсин

Апельсин среднего размера удовлетворяет ежедневную потребность в витамине С. Витамин С является одним из ключей к поддержанию психического здоровья. Этот витамин борется со свободными радикалами, которые могут повредить клетки вашего мозга. Исследование, проведенное в 2014 году, утверждает, что употребление достаточного количества витамина С защищает от болезни Альцгеймера.

10. Грецкие орехи

Даже употребление всего лишь нескольких грецких орехов в день оказывает очень положительное влияние на здоровье мозга. Высокий уровень антиоксидантов, витаминов и минералов в грецком орехе улучшает умственную жизнеспособность. Кроме того, витамин Е в грецком орехе обеспечивает защиту от Альцгеймероподобных расстройств когнитивного снижения.

Берегите себя и будьте здоровы!