6 мер для защиты сердца от болезней (важно знать!)

Многие люди обеспокоены своим здоровьем и в частности – здоровьем своей сердечно-сосудистой системы. Еще большее число людей, к сожалению, задумываются о состоянии своего сердца или редко, или вообще только тогда, когда оно само о себе напомнит нежданной болью в груди или чем-то похуже. В этой статье мы расскажем, как защитить себя от болезней сердца и в целом улучшить его состояние.

1. Правильно питайтесь

Всякий раз, когда речь заходит о необходимости сохранить или восстановить здоровье своего организма, правильная диета оказывается своеобразным камнем преткновения – и не зря. От того что, как, когда и в каких количествах мы едим зависит множество процессов в нашем организме. О наиболее полезных для сердца продуктах вы можете прочесть в нашей статье о здоровых продуктов для укрепления ваше сердце

Вкратце перескажем основную мысль – включите в свою диету фрукты, овощи, зелень, орехи и прочие источники полезных для сердца веществ, а также избегайте продуктов с высоким содержанием маргаринов, модифицированных жиров, соли и сахара. Для получения максимальной пользы не лишним будет обратить внимание и на режим питания.

Существует несколько подходов к этому вопросу – рекомендуемые разными диетологами планы питания подразумевают двух-, трех- и четырехразовый приём пищи в течение дня. Мы советуем есть четыре раза в день, поскольку в этом случае питательные вещества, в том числе и полезные для сердца, усваиваются наилучшим образом.

2. Занимайтесь физическими упражнениями

Если вы хотите добиться от своего сердца наиболее оптимального режима работы, вам следует тренировать его. Натренированное сердце наименее уязвимо к негативным эффектам стрессовых ситуаций и физических перегрузок. Тренировать сердце следует с помощью кардиоупражнений – к ним относятся бег, ходьба, езда на велосипеде и прыжки со скакалкой.

Подобная активность подвергает сердце естественной и безопасной повышенной нагрузке, укрепляя мышечные ткани и стенки сосудов, тем самым повышая порог, начиная с которого та или иная стрессовая перегрузка может нанести ему травму.

Обратите внимание! В случае, если ваше сердце уже ослаблено болезнью, травмой после приступа или пороком, упражнения следует подбирать с особой тщательностью таким образом, чтобы они не оказали негативного эффекта. Лучшим решением будет обратиться с этим вопросом к специалисту.

3. Откажитесь от вредных привычек

Курите? Любите пить алкогольные или кофеиносодержащие напитки? Принимаете стимуляторы или, не дай бог, наркотики? Если на все эти вопросы вы ответили “Нет” – поздравляем вас, вы можете с чистой совестью пропустить этот пункт.

В противном случае вам придётся сделать выбор между вашим пристрастием и заботой о сердце. Каждый положительный ответ на заданные в начале параграфа вопросы повышает риск развития сердечного заболевания или сердечного приступа более чем на 20 процентов. Добавьте к этому урон, наносимый другим органам вашего организма, часть из которых напрямую воздействуют на вашу сердечно-сосудистую систему, и складывающаяся картина будет более чем мрачной.

Не стесняйтесь обратиться за помощью в борьбе с вредной привычкой к специалисту или близким вам людям. Помните, что удовольствие от очередной выкуренной сигареты или выпитой рюмки недолговечно, в то время как однажды утраченное здоровье может никогда не вернуться полностью.

4. Следите за своим эмоциональным состоянием

Стрессы, панические атаки и скачкообразные скачки настроения являются частью современного ритма жизни, и избегать столкновения с ними практически невозможно. Хорошая новость заключается в том, что анализ собственных эмоций и заранее подготовленный план действий для восстановления душевного спокойствия сами по себе уже являются своеобразным успокоительным средством, сглаживающим потенциальные негативные эффекты стрессовых ситуаций на сердце.

Для защиты сердца от последствий стрессовых ситуаций следует всегда иметь под рукой простейшие успокоительные – к ним относятся пустырник, валериана и Ново-Пассит. Помимо медикаментозных средств обратите внимание на такие приёмы для снятия стресса, как дыхательная гимнастика и прогулки на свежем воздухе.

Важный момент, часто упускаемый из виду многими людьми, заключается в том, что эмоциональная перегрузка в связи со всплеском положительных эмоций – это всё ещё эмоциональная перегрузка. Многим может показаться глубоко несправедливым, что искренние радость и счастье могут нанести вред здоровью человека, но, к сожалению, это действительно так. Конечно, это в основном относится к людям, чье сердце было повреждено приступом или имеет врожденный порок, и всё же стоит обозначить персональный предел эмоционального возбуждения, который кажется вам полностью безопасным.

5. Регулярно посещайте врача

Многие болезни, в том числе болезни сердца, могут по много лет никак себя не проявлять, медленно ослабляя ту или иную часть вашего организма. Если до текущего момента вы никогда не испытывали проблем с сердцем и при этом хотите и дальше пребывать в таком состоянии – планируйте посещать врача-кардиолога хотя бы раз в год. Кроме того, желательно также обратиться к терапевту, чтобы он направил вас на общее обследование – многие недиагностированные болезни, напрямую не связанные с сердцем, такие, как диабет, могут со временем подточить здоровье вашей сердечно-сосудистой системы. В случае же, если у вас уже есть история сердечных болезней, посещать специалиста необходимо не реже трёх раз в год, а также в случае обострения знакомых вам симптомов или появления новых.

6. Изучите историю болезней своей семьи

Узнайте, кто и в каком возрасте в вашей семье страдал от сердечных заболеваний – эта информация поможет вам и вашему врачу выбрать наилучший план упражнений и диеты для защиты от наиболее вероятных для вас угроз здоровью сердца. Кроме того, это будет прекрасным поводом привлечь к вашей борьбе против заболеваний сердечно-сосудистой системы ваших родных. Расскажите им о необходимости следить за своим сердцем и о том, как следует правильно подойти к этому вопросу. Если вы добьетесь того, что образ жизни, включающий в себя меры, защищающие сердце от болезней, станет нормой в вашей семье, вам станет гораздо проще следовать перечисленным нами советам, ведь окружающие вас близкие люди будут стремиться делать то же самое!

6 мер, защищающих сердце от болезней – заключение

Болезни сердца являются одной из основных причин смерти в мире и в России. Постоянная бдительность в отношении своего организма в целом и сердечно-сосудистой системы в частности – лучший способ обезопасить себя от сердечных приступов и хронических заболеваний сердца. Если вам понравилась эта статья и вы хотите узнать больше о работе сердца, прочтите нашу статью о борьбе с учащенным сердцебиением народными средствами.