Повышенное давление вследствие невысыпания

Когда вы в последний раз высыпались? В современном мире многие люди вообще забыли, как это – выспаться и считают это непозволительной роскошью. Подумайте, чем вы пожертвуете в первую очередь в ситуации, когда у вас много задач, которые необходимо решить здесь и сейчас (а лучше ещё вчера) и при этом решить их можете только вы?

Все или почти все без раздумий решать урезать часы ценного сна. Такое решение кажется самым простым и очевидным. Но задумывались ли вы, к каким последствиям может привести недосып со временем?

Причины

Учеными доказано, что для того, чтобы чувствовать себя бодрым и полным сил, взрослому здоровому человеку необходимо 7-8 часов сна в сутки. Как недостаток, так и избыток сна неблагоприятно сказывается на самочувствии человека и весь следующий день человек будет:

раздражительным
сонным
рассеянным.

Для того, чтобы вернуться к нормальной жизнедеятельности, достаточно просто выспаться. И это только один день! Каковы же последствия регулярного неполноценного сна?

слабость и недомогание
раздражительность и агрессивность
снижение концентрации
депрессия
повышение артериального давления

Поэтому, если человек регулярно жертвует несколькими часами сна в день, то вскоре он рискует стать гипертоником. Читайте также о способах предотвращения и борьбы с повышенным давлением из-за стресса. Постоянное недосыпание может приводить к повышению артериального давления как напрямую, так и через другие связанные факторы. Повышенное давление вследствие недосыпания может появляться следующим образом:

Не получая достаточного времени для того, чтобы отдохнуть, мозг не успевает восстановить силы и находится в постоянном напряжении. Это напряжение перерастает в головные боли, повышенное артериальное давление и даже депрессию.
Избыточный вес. Обмен веществ человека, который регулярно не высыпается, нарушен. Клетки организма изнашиваются, но в таком темпе не успевают восстанавливаться и поэтому процесс обмена веществ значительно замедляется. Из-за этого жир в организме накапливается. Также, в состоянии постоянного недосыпа уровень гормонов, отвечающих за контроль аппетита, снижается и у человека притупляется чувство насыщения. Поэтому он чувствует себя постоянно голодным и склонен переедать и накапливать жир. В свою очередь, ожирение напрямую связано с гипертонией, так как работа сердца и сосудов, находящиеся в жиру, затрудняется. Полезным будет знать о причинах и способах лечения повышенного давления из-за ожирения.

Лечение и предотвращение

Как уже было сказано, периодическое недосыпание не приведет к серьезным проблемам (по крайней мере, на физическом уровне), но нельзя допускать того, чтобы недосыпание переросло из периодического в постоянное. Как это сделать?

Для начала просто сбавьте ритм и посчитайте, сколько часов в день вы спите и когда вы высыпались в последний раз. Зачастую, люди, живущие в интенсивном ритме даже не замечают, что ведут неправильный образ жизни. Им просто некогда! А когда замечают, может быть уже поздно. Поэтому выделите всего 5 минут для того, чтобы проверить, попадаете ли вы в зону риска. Читайте также о 13 полезных способах получить хороший сон при стрессе.
Поймите, что лишая себя сна, вы попадаете в замкнутый круг: вместо того, чтобы выспаться, вы решили потратить время на решение каких-либо задач – из-за того, что что вы ощущаете сонливость и ваша концентрация ослаблена, решение этой задачи занимает у вас больше времени, чем обычно.
Ложитесь спать не в тот день, в который вам нужно проснуться. Внедрите в свою жизнь это простое правило.
Рекомендуется ложиться рано и просыпаться рано, так как ценность сна в разное время суток отличается. Имеется ввиду, что если вы легли спать в 21 и проснулись в 5, то вы будете чувствовать себя намного бодрее, чем если вы легли в 1 и проснулись в 9. После часа ночи ценность сна незначительна и снижается до одной минуты за час! Полезно будет знать 35 способов избавления от хронического храпа.
Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время. Таким образом, пробуждение и засыпание будет занимать у вас мало времени, так как организм уже привык к определенному режиму и вы будете просыпаться самостоятельно даже без будильника.
Проветривайте помещение перед сном. Уснуть в душном помещении с посторонними запахами намного сложнее, чем в приятном и свежем помещении. Такая простая процедура как проветривание комнаты всего на 10-20 минут перед сном каждый день позволит уснуть быстро и поспать дольше.
Исключите потребление напитков с высоким содержанием кофеина за несколько часов до сна, а лучше во второй половине дня. К напиткам с высоким содержанием кофеина относится не только кофе, но и зеленый чай и энергетические напитки. Желая поработать лишних пару часов, вы рискуете и вовсе не уснуть. Узнайте, как ещё контролировать повышенное давление без лекарств.

Обязательно отрегулируйте свой режим дня так, чтобы у вас оставалось 7-8 часов для сна каждый день. Полноценный сон – это залог хорошего самочувствия и здоровья на долгие годы.