Опасные последствия позднего сна для женщин

Природа наделила женщину способностью заботиться о себе и других. Это не случайно, но точно так же не является случайностью и то, почему природа наделила нас необходимостью восполнять силы во время сна. Сон является одним из важных составляющих здорового способа жизни и, если не заботиться о режиме своего сна, это может быть крайне опасно для здоровья.

Во-первых, во время смены фаз сна и бодрствования наш мозг выделяется вещество серотонин, которое влияет на многие другие процессы в нашем теле, такие как настроение, голод, сексуальная активность. Так же выделяется гормон мелатонин, который наш организм вырабатывает только во время сна в ночное время суток. Этот гормон крайне важен для женщины, так как он влияет на регулярность и частоту менструальных циклов, что в свою очередь очень важно для репродуктивной функции женщины.

Помимо этого, существуют и другие гормоны, которые во время сна помогают организму восстановиться, регулировать жировой обмен. Поэтому нарушение режима сна приведёт к нарушению выработки всех “ночных” гормонов, что в свою очередь повлияет на жизнь женщины с неблагоприятной стороны. Особенно это опасно, когда такие нарушения происходят довольно часто. Читайте дальше Головная боль по ночам

Сбой биоритмов так или иначе приводит к нарушениям в организме и возникновению болезней. Из-за неполноценного отдыха теряется контроль над собой, появляется нервозность. Фазы сна и бодрствования напрямую взаимосвязаны с фазами кровяного давления, усвоением глюкозы и прочими важными процессами в организме, которые определяют состояние здоровья человека. Людям, которые ложатся поздно, чаще всего не удаётся выспаться и, со временем, состояние недосыпания накапливается, истощая организм и теряя способность к восстановлению, что также сказывается на внешнем виде женщины.

Таким образом, последствия позднего сна для женщины могут быть следующими:

снижается иммунитет
падает умственная активность, ухудшается память и внимание, а также способность мыслить креативно и творчески
увеличивается риск развития диабета
появляется предрасположенность к депрессии, неврозам, социофобии
происходит гормональный сбой
нарушается обмен веществ
повышается нагрузка на сердечно-сосудистую систему
ослабевает регенерация кожи, ускоряются процессы её старения
появляется риск получения травм

Как видите, последствий позднего сна достаточно и все они довольно значимы для здоровья женского организма. Но как приучить себя ложиться спать раньше, если поздний сон уж вошёл в привычку. Тем более, всем известно, что у каждого человека свои внутренние биоритмы, и, согласно им, очень много женщин чувствуют себя комфортно, ложась спать в позднее время.

Но, несмотря на то, что люди, по своим биоритмам сна, делятся на “сов” и “жаворонков”, а “совам” крайне сложно ложиться спать раньше полуночи, всё-таки нужно быть внимательными к своему здоровью. Учёные уже давно сошлись во мнении, что для здорового сна необходимо 6-8 часов. И это время желательно включить в тёмное время суток, чтобы позволить организму вырабатывать необходимые для здоровья гормоны. Поздний сон также является одной из причин пересыпания, что, в свою очередь, также неблагоприятно для женского организма.

Читать также другие осторожные по здоровью:

Если поздний сон вошёл в привычку, поменять режим не так уж просто. Но, специально для наших читательниц, вот несколько советов психолога для того, чтобы приучить себя ложиться спать раньше:

осознайте, что поздний сон действительно наносит вред организму
запланируйте время для сна заранее, за 3-4 часа до сна попробуйте настроиться на то, что скоро нужно идти ложиться спать и приготовьтесь к следующему дню
не употребляйте пищу перед сном, но можно выпить стакан тёплого молока или ромашкового чая
если не удаётся уснуть, попробуйте использовать медитацию, релаксационную музыку, дыхательные упражнения, концентрируя внимание на лёгком спокойном дыхании
если вам слишком тяжело поменять режим, попробуйте делать это постепенно, отодвигая привычное время для сна на 1 час назад, подумайте о том, что мешает достигнуть поставленной цели
не забывайте о важности здорового режима сна, тренируйте свою силу воли

На самом деле, очень многое зависит от желания и мотивации. Так же важна и поддержка других людей. Расскажите родным или друзьям о намерении изменить режим сна. Вполне вероятно, что они окажут моральную поддержку, а сама мысль о их участии в намеченном достижении, поможет быть сильнее и увереннее справляться с препятствиями.

Учёные утверждают, что для того, чтобы сформировать новые привычки, нужно повторять одно и тоже действие в течении 21 дня. Но, если начать ложиться спать в определённое время, уже через неделю результат будет заметен и гигиена сна войдёт в привычку. Вы почувствуете себя намного энергичнее и счастливее, а с запланированными делами справитесь значительно легче. С утра будет намного проще приготовить себе завтрак и настроиться на рабочее состояние. Общее самочувствие также измениться в лучшую сторону.

Вполне возможно, что начав со здорового режима сна, в ближайшем времени наши читательницы отдадут своё предпочтение и другим полезным привычкам. Таким образом, здоровый образ жизни, может постепенно стать приоритетом для женщин, изменив их жизнь к лучшему.

Читайте дальше: