10 быстрых упражнений, чтобы поднять настроение по утрам

Многим из нас трудно вставать с постели по утрам, а утренняя зарядка и спорт кажутся мечтой. Однако это совсем не сложно. Читайте также Что может вызвать черное разрушение зуба? Как это можно предотвратить?

Всего несколькими небольшими и простыми движениями легко захватить утреннюю жизненную энергию и энергичный контроль, который будет распространяться в течение дня.

1. Движение Баласана

Самое замечательное в этих движениях, которые помогут вам начать день, – это то, что большинство из них можно выполнять даже в постели! Например, это движение Баласана.

Сядьте на колени и вытяните руки как можно дальше вперед. Аккуратно вдохните и ослабьте руки вокруг ног. Вы можете достичь этой гибкости несколько раз в области талии. Читайте также: 11 способов предотвратить опоясывающий лишай (попробуйте дома)

2. Теперь перейдем к приветствию солнца, которое добавит свет нашему дню

Встаньте прямо, ноги рядом, тело в вертикальном положении, но в удобной позе. Потяните руки назад к себе, как будто вы держите солнце, и снова поднимите его. Затем наклонитесь вперед, коснувшись пальцами земли.

3. Работают ноги

Стоя, расставьте ноги равномерно и потяните подошвы ног к ногам. Сложите руки перед сердцем и сосредоточьтесь на одной точке. Затем это движение другой ногой укрепляет ноги, улучшая равновесие и координацию. Читайте также: 10 способов профилактики гемофилии, которые легко сделать

4. Мостик

Чтобы сделать это движение трудным, вы можете попытаться встать с помощью плеч, положив руки под талию. Этот шаг немного сложнее, но ничего кроме выгоды! Сохраняйте равновесие на бедрах и держите ноги вместе в воздухе.

После достижения баланса сделайте круговые повороты с любым весом или, взявшись за руки. Это движение укрепит мышцы ног и рук, одновременно истончая и подтягивая талию.

5. Упражнения для подтяжки бедер

Это упражнение, которое работает на мышцы живота, также идеально подходит для того, чтобы иметь более здоровый позвоночник, обеспечивая гибкость позвоночника. Это упражнение не подходит для людей с грыжей или задней грыжей. Вы также можете прочитать можно ли есть арахис при язве желудка (Рекомендации, предостережения)

Лягте на спину и сломайте колени в положении столешницы с ногами на 90 градусов.
Вытяните руки ладонями к кровати и приподнимите бедра, перевернув талию.
Подтяните мышцы живота, опустите бедра и повторите движение по 2 подхода 10 раз.

6. Телескоп

Одно из основных упражнений пилатеса, упражнение на телескопе, позволяет вращать позвоночник и увеличивает гибкость поясничной области.

Доберитесь до центра кровати так, чтобы между вашей головой и изголовьем было расстояние.

Наклоните колени влево, согнув их в коленях, и вытяните обе руки влево, ладонями друг к другу.
Вытяните плечо вправо, вытяните полукруг над головой и вернитесь в исходное положение.
Повторите движение с 2 подходами по 10 раз с каждой стороны.

7. Упражнение на раскрытие ноги

Упражнение на разгибание боковой ноги, которое укрепляет мышцы верхней части ноги и бедра, воздействует на мышцы боковых мышц живота и одновременно воздействует на многие области.

Лягте на кровать сбоку, вытянув ноги в стороны. В этом положении вы можете поддерживать голову оставшейся рукой ниже. Вы также можете прочитать 7 способов ускорить процесс жиросжигание
Поднимите верхнюю ногу вверх и вниз, чтобы она не превышала уровня верхней части бедра. Старайтесь не нарушать начальный угол вашего тела во время движения.
Повторите движение с 2 подходами по 10 раз с каждой стороны.

8. Педалирование

Это классическое упражнение предназначено для мышц нижней части живота, с которыми очень трудно работать, чтобы быстро привести мышцы живота в форму и снять нагрузку на талию в течение дня.

Лягте на спину на кровать и положите руки под голову.
Поставьте ноги на стол, сломав колени. Активируйте мышцы живота и делайте педали ногами.
Повторите движение в течение 2 подходов по 10 раз.

9. Планка

Упражнения с планками, которые являются яркой звездой мира упражнений и включены в программу многих спортивных школ, таких как кроссфит и пилатес, являются одним из наиболее эффективных упражнений, которые одновременно работают на все мышцы тела. Регулярные ежедневные движения доски значительно улучшают состояние тела и укрепляют мышцы.

Вернитесь на кровать на колени и встаньте на четыре колена на коленях, положив обе руки на пол чуть ниже плеч.
Переместите две ноги назад в положение доски по очереди и подождите, пока позволяет состояние.
Верните колени в исходное положение. По мере увеличения вашей кондиционирующей мощности вы должны увеличить время ожидания в положении доски.
Вы можете легко придать своему телу силу и гибкость в любое время, даже не выходя из постели.

10. Ножничные упражнения

Еще один момент для тех, кто хочет укрепить мышцы живота! Это упражнение, которое тренирует все мышцы живота, окружающие область ядра, также укрепляет мышцы бедра и верхней части ноги. Лягте на кровать ладонями к кровати.

Поднимите ноги, не раздвигая их и не ломая колени. Если возможно, старайтесь держать его под прямым углом. Заставьте свои ножницы двигаться, поднимая ноги вверх и вниз соответственно.

Имейте в виду, что ваши мышцы живота должны быть напряженными и активными во время движения. Повторите движение в течение 2 подходов по 10 раз.

Берегите себя и будьте здоровы!