Как накачать большие и здоровые икры естественно

Все мы хотим иметь красивое и здоровое тело. Каким-то частям тела мы уделяем большое внимание, на какие-то не обращаем внимания. Проблемной зоной для многих становятся икроножные мышцы, или просто – икры. Встает вопрос как накачать большие и здоровые икры естественно. Читайте также 10 натуральных средств против пищевой аллергии.

Укрепление довольно сложно, но если вы сделаете соответствующие упражнения за очень короткое время, вы сможете добиться очень хороших результатов.

1. Спорт

Бег и скакалка, а также кикбокс – это новейшие спортивные стили. Различные упражнения позволяют мышцам работать без остановок и упражнений. Среди лучших движений для икр приходит приседания и выпадения. Чем больше приседаний вы делаете, тем сильнее сила ног. Не забудьте запустить упражнения два раза в неделю и добавить прыжок. Читайте также 15 самых быстрых способов избавиться от запаха лука от рук

2. Питание

Быстрое питание и жирные продукты, белая мука, алкоголь и сладости – продукты для образования жира. Поэтому верьте в способность регулировать соединительную ткань фруктов и овощей, содержащих витамин C, как киви и зеленый перец. Также старайтесь быть осторожным при использовании соли, потому что соль наливает воду в организм. Огурцы, петрушка и спаржа – лучшие решения. Эксперты также рекомендуют потребление белковых продуктов, которые поддерживают мышечное образование, таких как индюки, куры или рыбу. Если вы активно занимаетесь спортом, вы не должны оставаться в стороне от углеводов. Углеводы являются наиболее важным поставщиком энергии для организма. Помимо зеленых овощей, сладкого картофеля, черного риса или добавки киноа вполне здорово. Читайте также 12 домашних средств для лечения тонзиллита у взрослых.

3. Массаж и холодный душ

В сочетании с небольшим массажем эффект ежедневных тренировок будет увеличиваться. Особенно массаж во время душа увеличивает кровообращение и стимулирует лимфатическую систему и помогает удалить отек в тканях. В дополнение к ежедневным мини-массажам, холодный душ прекрасно влияет на растяжение соединительной ткани.

4. Сумо-приседания

Когда ваши пальцы ног направлены боком, откройте ноги немного больше, чем ширина плеча. Положите руки рядом с головой. Продолжайте нормальные колени до тех пор, пока верхняя часть ваших ног, например, нормальная приседания на коленях, не поднимите колени и не сломайте колени. Вы можете повторить это движение 20 раз без перерыва. Если у вас возникают трудности, вы можете начать с 10 и увеличивать число каждый день. Это движение заставит ваши икры работать и затягиваться.

5. Упражнение ножницы

Потяните на ровную поверхность и положите руки под ягодицы руками на пол. Важно, чтобы ваша талия была плоской, а мышцы брюшного теса. Затем поднимите ноги и двигайте их вверх и вниз, как ножницы. Ваши ноги или ноги не должны касаться пола во время движения. Кроме того, ваши ноги растягивали ноги дома, чтобы с нетерпением ждать движения, повысит эффективность. Вы можете сделать это как 20 повторений. Читайте также о причинах и лечении ломких и расслоившихся ногтей.

6. Приседания

Одним из самых известных упражнений с передней и задней ногами является приземистость. Поднимите руки вперед, чтобы поднять ноги, чтобы ваши ноги были широкими. Важно, чтобы ваша голова была прямой, а спина сплющивалась. Положение вашей спины не изменилось, ноги должны быть пригнуты к полу параллельно полу, и вы должны вернуться в свое прежнее положение. Важная вещь для икр – приседание колени, когда вы приседаете, чтобы колени не превышали выравнивание ног и пятки, чтобы придать вес. Поскольку это сложный ход, вы можете начинать и повторять 10 раз с течением времени.

8. Мостик

Ложитесь на спину. Раздвиньте колени и встаньте на подошвы. В то же время, либо откройте руки сбоку, либо разместите свою внутреннюю сторону рядом с ягодицами. Опустите и поднимите талию контролируемым образом. Затягивайте мышцы бедра и брюшной полости, делая это. Это движение вместе с ногами тазобедренного и брюшного мышц интенсивно работает.

9. Подъем на пальцах

Одним из упражнений для того чтобы получить большие и здоровые икры естественно является движение пальца на кончике пальца. Это одно из самых эффективных движений в утолщении нижней ноги. Сокращения мышц нижней части ног после того, как вы выполните восхождение на кончике пальца.

Положите перед собой стул для этого движения. Вы также можете сделать это с весами без стула. Поднимите свою ногу ближе друг к другу и получите вес на руку. Медленно поднимайтесь и опускайтесь на кончиках ваших пальцев. Вы можете использовать лифт до 12 раз в день на кончике пальца. Это движение сделает ваши ноги более толстыми.  Узнайте также 12 последствий игры с электроникой, пока вы лежите.

10. Выпады

На коленях увеличивается плотность и гибкость четырехглавых мышц и мышц бедра. Поэтому это отличное упражнение для поникших ног. Это упражнение может казаться сложным, но оно очень полезно для икр. Держите ноги открытыми до бедер. Сделайте вдох и поставьте одну ногу вперед.
Ваша нога должна опираться на пол, в то время как остальная часть ноги опускается в том же направлении, что и ваше колено. Держите спину прямо, убедитесь, что ваше переднее колено не согнуто более чем на 90 градусов, и вы не прошли большой палец. Опустите тело вниз, пока ваша передняя нога не будет параллельна полу.

Берегите себя и будьте здоровы!